Naslage masti kvare život i ženama i muškarcima. A ako se pojave sa strane, morate pažljivo odabrati odjeću kako biste je sakrili od drugih. No, ne vole svi skrivati svoje tijelo, pa je najbolje riješiti se strana i uživati u odabiru garderobe bez straha da ćete pokazati previše.
Upute
Korak 1
Promijenite način prehrane. Da bi stranice postale manje, morat ćete poraditi na prehrani. Zamijenite masnu i slatku hranu svježim povrćem, voćem, pečenim mesom i pilećim prsima. Jedite manje masnoće, što će za nekoliko tjedana utjecati na smanjenje bokova. Naravno, bijeli kruh i slatkiši neće pridonijeti gubitku kilograma, ali krupni kruh i tamna čokolada jesu. Samo se nemojte zanositi velikom količinom potonjeg, uzmite malo od toga.
Korak 2
Radite zavoje. Stanite uspravno, raširite noge malo šire od ramena, a ruke oslonite na bokove. Dok izdišete, savijte se ulijevo, dok povlačite desnu ruku u istom smjeru, držeći je iznad glave. Lijeva ruka u ovom trenutku ide na desnu stranu u razini zdjelice. Promijenite stranu nagiba. Uzmite si vremena s vježbom, neka mišići osjete napetost.
3. korak
Dodajte težinu. Izvodite nagibe, ali s bučicama. Trebat će vam ljuske male težine (oko jedan do dva kilograma). To će dodati stres, što će rezultirati bržim rezultatima.
4. korak
Uvijte obruč. Kupite ga u trgovini sportske opreme. Obruči su različitih vrsta: obični, teži, s izbočinama na unutarnjoj površini za bolji učinak na masno tkivo. Na vama je da odaberete. Obruč morate vrtjeti barem četrdeset minuta dnevno. Istodobno možete gledati svoje omiljene TV serije ili filmove. U prva dva tjedna mogu se pojaviti modrice, ne biste se trebali bojati, nestat će za nekoliko dana.
Korak 5
Napumpajte svoje kose trbušne mišiće. Oni su odgovorni za formiranje struka, pa će vježbe na njima pomoći stegnuti strane. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo, dok desnim laktom dodirujete suprotno koljeno. Zatim se spustite i ponovite, ali lijevim laktom do desnog koljena.
