Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima se osjeća najbolje. Pretilost gornjeg dijela tijela češća je u muškaraca. Debele strane ne krase mušku figuru, ali bilo koji problem se može riješiti.
Nužno je
- - konzultacije endokrinologa;
- - teški obruč;
Upute
Korak 1
Posjetite svog endokrinologa i darujte krv kako biste provjerili razinu hormona. Ova vrsta pretilosti naziva se pretilost kortizona. Taloženje masti sa strane može biti povezano s povećanjem razine kortizola u krvi. Uklonite sve bolesti u hormonalnom području.
Korak 2
Pregledajte svoju prehranu. Ako endokrini sustav radi ispravno, razina kortizola u krvi može porasti zbog stalnog prejedanja. Ako počnete jesti jednom svaka dva do dva i pol sata, svaki će obrok sadržavati malu količinu nemasnih proteina i povrća, a također će iz prehrane izuzeti brze ugljikohidrate (šećer, slastice, rafiniranu bijelu rižu i bogati bijeli kruh). sam će se početi postupno topiti.
3. korak
Pojačajte metabolizam. Povećavanje tjelesne aktivnosti ubrzat će vaš metabolizam. To znači da će masnoće s donjeg dijela leđa brže odlaziti. Ako nikada prije niste vježbali, počnite s laganim aerobnim aktivnostima. Hodanje brzim tempom, vožnja biciklom i trčanje po neravnom terenu uključivat će procese koji uključuju gubitak masnog tkiva. Glavna stvar u ovom poslu je redovitost. Ne prepuštajte se lošem raspoloženju ili kiši.
4. korak
Ako se sramite ići u teretanu punu napumpanih sportaša tankog struka i luksuznih mišića, krenite s vježbanjem kod kuće. Uvrnite obruč, stalna masaža problematičnog područja postupno će uništavati masne stanice. Obruč bi trebao biti dovoljno širok i težak.
Korak 5
Radite vježbu daske svaki dan. Ova statična vježba pomaže tonizirati mišiće vašeg problematičnog područja, a istodobno ne dovodi do njihovog rasta. Uđite u podlakticu. Noge se odmaraju na podu samo čarapama. Dok skupljate sve mišiće jezgre i nogu, držite trup apsolutno ravno od krune do peta. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, odmorite minutu, a zatim ponovite. Postupno povećavajte vrijeme izvršenja daske na jednu minutu.
Korak 6
Obavezno napravite istezanje u boku i donjem dijelu leđa. Stanite desnom stranom blizu stabilne potpore. Uhvatite potporu desnom rukom, ruka bi trebala biti ravna. Podignite lijevu ruku i ispružite je prema nosaču, savijajući trup ulijevo. Osjetite kako se mišići na lijevoj strani tijela protežu, držite 20 sekundi. Vratite se u početni položaj i odmorite se 30 sekundi. Ponoviti. Zatim prebacite stranu na kojoj ćete raditi.
