Naslage masti s vanjske strane bedara ponekad se nazivaju "hlače" ili "uši". S tim područjem nije uvijek lako raditi, ali redovito vježbanje pomoći će u rješavanju ružnih naslaga.
Prije svega, naslage u zoni hlača su suvišna masnoća koju tijelo ne prerađuje u energiju. Cjelovit kardio trening trebao bi biti osnova vašeg plana vježbanja kako biste se riješili ružnih valjaka. Ovo nije manje od pola sata trčanja, aerobika, kardiovaskularnih vježbi. Vježbe snage također su potrebne za jačanje mišića na ovom području. Mogu se izmjenjivati s kardio treninzima ili kombinirati sve vrste opterećenja u jednoj lekciji.
Pokušajte započeti svoj trening s najjednostavnijim vježbama. Da biste se riješili hlača, preporučljivo je izvesti tri pristupa za svaku vježbu. Broj ponavljanja je 15-20.
1. Iskorak naprijed. Odmaknite se jednom nogom za iskorak. Koljeno prednje noge trebalo bi biti iznad pete. Ispravite stražnju nogu, usmjerite tijelo okomito prema gore. Nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući ne mijenjati položaj koljena prednje noge, naizmjence savijte noge pod pravim kutom. Ponovite vježbu i za jednu i za drugu nogu.
2. Iskorak u stranu. Zakoračite nogom u stranu i navalite. Pokušajte noge staviti paralelno jedno s drugim. Započnite savijati se potpornom nogom, lagano naginjući trup prema naprijed. Naizmjenični zavoj na različitim nogama, izvedite nekoliko ponavljanja.
3. Abdukcija noge u stojećem položaju. Ispravite se, stavite ruke na oslonac ili na remen. Pomaknite nogu u stranu tako da je peta uvijena prema van, trbušni mišići moraju biti uvučeni. Da bi se rad mišića osjećao bolje, započnite sa statičkim zadržavanjem, a zatim prijeđite na izvođenje u dinamici - ovdje bi trebalo biti 25-50 ponavljanja.
