Smanjivanje širine bokova izvediv je zadatak za ženu. Treba samo promijeniti gastronomske sklonosti i uložiti malo fizičkog napora. No potreba za ažuriranjem garderobe bit će nagrada za vaš trud.
Nužno je
- - uže za preskakanje;
- - tvrda krpa za umivanje;
- - anticelulitna krema.
Upute
Korak 1
Promijenite način prehrane. Da biste pratili svoju težinu, saznajte više o kalorijskom sadržaju hrane. Izbjegavajte životinjske masti i pokušajte smanjiti unos biljnih masti. Za kuhanje odaberite nemasno meso i ribu. Kupujte samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Izbjegavajte pekarske proizvode i peciva. Jedite više povrća i voća. Informacije o sadržaju kalorija potražite na ambalaži hrane. Pokušajte prijeći na razlomljeni pet obroka dnevno, ali većinu toga konzumirajte u prvoj polovici dana.
Korak 2
Vježbajte se kod kuće. Nijedna dijeta neće pomoći smanjiti širinu bokova ako ne uklanjate nasilno nepotrebne naslage. Stavite sav teret na vanjsku stranu bedara. Postoji mnogo setova vježbi, ali sve se svode na nekoliko osnovnih:
- polagani duboki čučnjevi s ispruženim rukama prema naprijed;
- imitacija pedaliranja s podignutim nogama - "bicikl";
- naizmjenično podizati i spuštati ravne noge u različitim smjerovima, ležeći na leđima;
- zamjenske zamahne noge s ispruženim nožnim prstom: ležeći na boku, na leđima, stojeći;
- povlačenje koljena na ramena i vraćanje ispravljene noge na pod;
- Uže za skakanje.
3. korak
Masirajte bedra. Poželjno je ovaj posao pružiti profesionalnom masažnom terapeutu. Ako vam ova opcija ne odgovara, nemojte biti lijeni za samo-masažu. Snagom prstiju uklonite višak masnih naslaga. Naučite osnovne tehnike utjecaja na područje bedara: trljanje, glađenje, gnječenje. Koristite anticelulitnu kremu - to će vam olakšati rad, poboljšati cirkulaciju limfe i opskrbiti tkiva kisikom. Istina, na rezultat će se morati čekati duže nego na rad profesionalca, ali koristi će biti sigurne. Kombinirajte ručnu masažu s krpom na tijelu tijekom vodenih tretmana. Dijeta, masaža i vježbanje trebali bi se nadopunjavati.
4. korak
Odjeća će vam pomoći sakriti bokove. Kroj haljine, boja i tekstura tkanine mogu odvratiti pogled od šireg dijela tijela. Odaberite tamne boje za suknje i hlače i svijetle boje za bluze - to će vizualno uravnotežiti neproporcionalnu figuru. Naglasite dostojanstvo vrha figure stilom odjeće. Koristite ukrase za izrez i broševe na reveru jakni.
