Latovi (širine) su površinski mišići koji zauzimaju čitav donji dio leđa. Počinju od stražnjeg dijela pazuha i spuštaju se bliže struku. To su najvažniji mišići koji sudjeluju u stvaranju leđa. Postoje određene vježbe koje će vam pomoći da postignete izvrsne rezultate.
Potrebno
- - mrena;
- - klupa;
- - simulator (vertikalni blok).
Upute
Korak 1
Prije početka treninga obavezno napravite ritmičko zagrijavanje. Na taj način pripremate mišiće za glavno opterećenje. Ovo će poboljšati vaše rezultate. Uključite vježbe za razvoj različitih mišićnih skupina u kompleks kako ne bi usporili cjelokupnu tjelesnu konfiguraciju. Na primjer, dizanje dizalica, čučnjevi, bench press itd.
Korak 2
Široki leđni mišići povlačenja na šipci dobro su razvijeni. Ova vježba pomaže im da postanu jaki. Povlačenja se mogu izvoditi na razne načine: obrnuti, široki, uski i redoviti hvat. O tome će ovisiti i olakšanje mišića. Uz to, izvlačenja se mogu diverzificirati dodirivanjem prečke stražnjim dijelom glave. Ova vježba pomaže rastezanju mišića u širinu.
3. korak
Red šipke učinkovita je vježba za leđa. Izvrsna je za zadebljanje širokih mišića. Stavite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo prema dolje. Pazite da je paralelna s površinom poda. Ispravite leđa i uhvatite uteg. Lagano ga povucite do sredine trbuha. Polako spustite u početni položaj. Vježbu ponovite 10-12 puta.
4. korak
Za ovu vježbu lezite trbuhom dolje. Šipka bi u ovom trenutku trebala biti ispod inventara. Uzmite ga rukama i pokušajte ga privući na prsa. Ova verzija vježbe nije toliko opasna, jer se uklanja opterećenje donjeg dijela leđa.
Korak 5
Još jedna uobičajena vježba za pumpanje najširih mišića leđa je mrtvo dizanje. Sličan je povlačenjima po svom učinku na glavnu mišićnu skupinu. Sjednite uspravno s šipkom na prsima. To je preduvjet. Širokim hvatom uhvatite šipku rukama. Lagano ga povucite prema prsima, malo naginjući glavu unatrag. Nakon toga, glatko se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 3-5 minuta u 2-3 seta.
