Tehnika koju možete primijeniti na raznim natjecanjima za najbolji nastup. Bez očekivanja, povući ćete se više nego inače i saznati svoj stvarni maksimalan broj ponavljanja.
Ove su informacije prikladne za sve: i one koji izvlače mali broj ponavljanja i one koji već imaju visoke rezultate. U pravilu, profesionalci i oni napredni već imaju vlastitu shemu uspješnog nastupa na natjecanjima. A ako ste jedan od onih koji ga još nisu sastavili, vrijeme je da razmislite i učinite to. Želite se iznenaditi i napraviti još sklekova? Pročitajte i primijenite ovu metodu! Rezultat će vas impresionirati!
Treba napomenuti da ovaj članak ne govori o tome kako graditi, već o tome kako "istisnuti" maksimum iz sebe i napraviti više ponavljanja nego što možete. Iako, ako to vježbate češće i pametnije, možete napumpati i povećati snagu.
Dakle, 6 savjeta za povećanje broja povlačenja na traci.
1. Prije približavanja sabiranja do maksimuma, trebate se dobro zagrijati (iako je to razumljivo). Pogledajmo kako to ispravno učiniti.
Nemojte misliti da je bolje uopće ne visjeti na vodoravnoj traci! Naprotiv, cijeli je trik u tome da morate napraviti dva seta s pauzama od 3 minute 5 minuta prije izvedbe. Ako se povučete, na primjer 15, napravite 2 serije po 5 puta (prekinite 3 minute između njih). Ako 30 puta, napravite 10. To jest, ovo je trećina (1/3) od maksimuma.
Ovo će biti zagrijavanje.
2. Nikada nemojte previše stiskati šipku!
Neki savjetuju da se to radi, ali to nije istina. Kad svom snagom "uhvatite" vodoravnu traku, podlaktice će vam se brzo začepiti, a biceps će biti nepotrebno napregnut. To će negativno utjecati na rezultat.
Recimo da osoba obično može odraditi najviše 20 ponavljanja. Ako snažno stisne šipku, nakon desetog puta već će ga "boljeti" radijalne kosti. Složi se, ne treba ti.
Morate opušteno visjeti, držati što slabije. Ali nemojte pretjerivati, jer ćete tada jednostavno skliznuti. Pronađite ovu "zlatnu sredinu" za sebe. Vjerujte, bit će vam vrlo korisno!
U višebojima su povlačenja najčešće dopuštena samo gornjim hvatom. Postoje 2 mogućnosti kako zgrabiti (odaberite onu koja vam najviše odgovara).
- s opsegom palice palice. Standard.
- bez hvatanja palca. U ovom položaju podlaktice su najmanje začepljene.
3. Pozitivna faza.
Na početku biste se trebali ubrzati. To ne znači trzanje i zamahivanje, što nitko ne može izbrojati!
Samo trebate ubrzati, ali čisto početi povlačiti se kako biste razvili inercijsku brzinu. Pomoći će u očuvanju energetskih resursa koji su potrebni za postizanje najboljeg rezultata.
Ne povlačite se ravnomjerno brzinom - doći će do dodatnih troškova snage.
4. Negativna faza.
U ovoj fazi morate gotovo u potpunosti opustiti mišiće, a posebno biceps i leđa. Da biste to učinili, brzo se spustite. Samo nemojte pasti, već potonite.
Ovdje je, kao i u pozitivnoj fazi, zadatak maksimizirati uštedu mišićne energije.
5. Čak i ako radite puno izvlačenja, na početku seta, nemojte pogriješiti od mnogih - nemojte se brzo povlačiti.
Odnosno, nakon ponavljanja, nemojte odmah započeti sljedeće kako biste omogućili ulazak energetskih izvora u stanicu. Nakon silaska napravite kratku pauzu (0,5-1 sek) i potpuno se opustite!
6. Naučite prenositi glavno opterećenje s bicepsa na leđa i obrnuto.
Povlačenja bicepsa su povlačenja bliže šipci, a na stražnjoj strani - dalje od nje, naginjući se unatrag. Ovdje je vrlo važno osjećati da imate više začepljenja. Na primjer, ako je ovo biceps, onda je bolje izmjenjivati: bliže vodoravnoj traci, a zatim dalje od nje.
Zbog činjenice da se jedna mišićna skupina napinje više od druge, jedan od njih se malo odmara.
Koristite ove savjete, smislite sebi taktiku koja će biti učinkovitija i primijenite ih! Zajamčeno ćete povući više nego što očekujete od sebe.
Ne zaboravite vježbati, prijatelji! Što je najvažnije, radite to pametno. Imajte na umu da visoki rezultati ne dolaze preko noći, treba vremena i rada. Kao što je rekao Kris Heria, "savršena tehnika zahtijeva savršenu vježbu."
