Obruč je jedna od najpovoljnijih kućnih sprava za vježbanje. No, ne znaju svi kako se pravilno koristiti, naprezati leđa tijekom rotacije i dobiti određene zdravstvene probleme. No, kada se pravilno izvede, obruč je vrlo učinkovit za oblikovanje uskog struka.
Učinkovitost ispravne vježbe
Ispravan položaj rotacije obruča pretpostavlja da su noge skupa (lagano savijena koljena), ruke u boke (ispružene paralelno s podom), a leđa ravna. Ne širite noge široko, jer su u ovom slučaju stražnjica i bokovi upregnuti u posao, što ometa izvođenje malog kruga izravno u struku, što znači da ometa rad mišića na sredini tijela.
Svi pokreti tijekom rotacije obruča trebaju biti ritmični, smireni i pravilni. Guranjem možete ozlijediti leđa. Morate se kretati ne naprijed-natrag, već u kontinuiranom pokretu u smjeru kazaljke na satu. Štoviše, amplituda bi trebala biti minimalna. Trebate rotirati samo strukom, ostatak tijela je što je moguće nepomičniji.
Obruč je najbolje uvrtati natašte. Preporučljivo je prije toga odraditi vježbe disanja, što pomaže riješiti se zraka u trbuhu. Respiratorna gimnastika može biti apsolutno.
Za najbolji učinak, uvijanje obruča najbolje je dvadeset minuta svaki dan. Osim što jača i zateže trbušne mišiće, potiče razvoj koordinacije, poboljšava rad crijeva i razvija percepciju ritma.
Nakon okretanja obruča, napravite vježbe istezanja i opuštanja mišića kako biste poboljšali rezultate. Jedna od najboljih opcija je dinamični slijed pozdravljanja sunca u jogi.
Kako nadopuniti vježbe?
Ako ćete tijekom uvijanja obruča dodatno naprezati ruke držeći ih što dulje paralelno s podom, u prilično kratkom vremenu riješit ćete se viška masne mase na problematičnim područjima. Pokušajte uvrtati ruke kad okrećete obruč tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Čak i dvije do tri minute ove statične vježbe dnevno dat će impresivne rezultate za nekoliko tjedana.
Obavezno napnite trbušne mišiće okrećući obruč, ne zaboravite na pravilno disanje. Dišite ravnomjerno, ne zadržavajte se na izdisaju. Ispravno disanje važno je tijekom bilo koje sportske aktivnosti.
Za impresivnije rezultate razmislite o upotrebi ponderiranog obruča. Malo je teže rotirati, ali rezultat je bolji.
Pokušajte ne gledati TV dok rotirate obruč, to, naravno, pomaže u prolaženju vremena, ali odvlači pažnju od ispravnog izvođenja pokreta. Tijekom vježbe koncentrirajte se na mišiće na kojima radite.
