Broj različitih sportskih pravaca koji pomažu dovesti figuru u red može, bez pretjerivanja, obeshrabriti početnika. U nastojanju da smršavite možete isprobati različite vrste kondicije, ali ne i postići željeni rezultat. Da biste maksimalno iskoristili svoje aktivnosti, morate pametno odlučiti.
Jesu li svi treninzi učinkoviti?
Paradoksalno je da će svaka tjelesna aktivnost pridonijeti gubitku kilograma. Dovoljno je poštivati osnovno, ali daleko od jednostavnog pravila u provedbi: količina potrošenih kalorija trebala bi biti manja od potrošene količine. Ako imate prekomjernu težinu, čak i redovito hodanje u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da izgubite kilograme.
Kardiovaskularne vježbe, od trčanja do popularnih grupnih aerobnih vježbi u fitnes klubu, dovoljno su dobre za mršavljenje. Takav trening jača kardiovaskularni sustav i sprečava brojne srodne bolesti. Međutim, da biste izgubili kilograme uz pomoć takvih opterećenja, nužno je nadgledati puls i promatrati prehranu. Uz to, određene vrste intenzivnih aerobnih aktivnosti mogu uzrokovati probleme sa zglobovima.
Čisteći kardio trening možda ćete otkriti da vam je težina pala, a figura nije stekla željeni oblik.
Ako aerobni trening nije ispravan, riskirate gubitak mišićne mase, a ne masnog tkiva. Kao rezultat toga, težina će se vratiti čim prestanete vježbati.
Pilates, joga, kalanetika, ples na šipci mogu vam pomoći da tijelo postane fleksibilnije i rasterećenije. Ali ipak, ako je početna tjelesna težina bila prevelika, čak i kombinacija nekoliko vrsta aktivnosti donijet će prespore rezultate. Najbrži način za mršavljenje, jačanje mišića i mišićno-koštanog sustava te postizanje lijepog oblika tijela pomoći će vam u pravilnom treningu snage.
Prednosti treninga snage za mršavljenje
Postoje mnogi stereotipi povezani s treningom snage. Na primjer, skeptici uvjeravaju da je nemoguće postići rezultate u "stolici za ljuljanje" bez kemijskih dodataka, a takve su vježbe općenito kontraindicirane za žene, jer će to dovesti samo do napuhanih mišića. Upravo te zablude onemogućuju lijepom spolu da u najkraćem mogućem roku izgubi na težini, čineći tijelo snažnim i istaknutim, a uz to dobiva i mnoge "dodatne bonuse" - od snižavanja kolesterola i šećera do rješavanja stresa.
Da biste pumpali mišiće, gotovo svakodnevno morate provoditi nekoliko sati u teretani, radeći s vrlo velikim utezima. Iako prosječna žena treba trenirati 3-4 puta tjedno po 40 minuta, radeći 2-3 seta optimalne težine za svaku vježbu kako bi za 2-3 mjeseca dobila novo lijepo tijelo.
Za one koji su uključeni u trening snage, gotovo ništa nije nemoguće. Ravne mlohave zadnjice pretvaraju se u okrugle i elastične, a na mjestu trbuha, koji "visi u vrećici" nakon poroda, nalazi se savršeno trasirani trbušnjaci.
Ozbiljan stres u mišićima ima nevjerojatan učinak: ako sve radite kako treba, masti sagorijevaju intenzivnije u slobodne dane.
Jedna od prednosti ove vrste aktivnosti je odbijanje svih vrsta dijeta i posta. Naravno, morat ćete zaboraviti na peciva, pržena, masna i slatka. Obroci trebaju biti točni i uravnoteženi, a obroci umjereni. Izbornik u pravilu pomaže odabrati trenera ovisno o opterećenju. A s pravim masnoćama i puno proteina u prehrani, vaša koža ostaje čvrsta, kosa se sjaji i zgušnjava, a nokti i zubi ostaju jaki.
