Pune ruke kvare izgled. Viška masnoće na rukama možete se riješiti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću na mišićima uz pomoć određenih vježbi. Ako vaši mišići ruku nisu u stanju izdržati težak teret u jednom potezu, značajno ga smanjite i postupno povećavajte sa svakom seansom. Mišići će se s vremenom ojačati, masnoća će početi odlaziti i moći ćete nositi odjeću koja vam otvara ruke.
Upute
Korak 1
Sjednite u turski položaj, dlanove preklopite u visini prsa, držite leđa uspravna. Uz izdah pritisnite dlanove jedan o drugi i zadržite napetost 5 sekundi. Dok udišete, opustite ruke 5 sekundi. Vježbu ponovite 10 do 20 puta.
Korak 2
Legnite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, potpuno se podignite, držeći se samo na rukama i nogama. Ispružite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Držite pozu 20 sekundi. Zatim podignite desnu nogu s poda i zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Vratite se u položaj daske i podignite lijevu nogu gore isto toliko vremena. Držite pozu daske još 20 sekundi, oslanjajući se na ruke i nožne prste, a zatim se uz izdisaj spustite na pod i opustite se.
3. korak
Sjednite na pod, ispravite noge i dlanove stavite blizu bokova. Dok udišete, savijte koljena, potpuno podignite tijelo od poda, potisnite tijelo što je više moguće. Vaše držanje trebalo bi nalikovati stolu: noge i ruke okomite su na pod, tijelo paralelno s površinom. Držite pozu 2 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
4. korak
Sjednite na desno bedro, istoimenu ruku stavite na pod blizu stražnjice, dok lijevom držite površinu ispred sebe. Tijekom udisanja odgurnite pod s obje ruke, podignite bokove prema gore. Ispružite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Vaša će se težina rasporediti između stopala vaše desne noge i istoimene ruke. Lijevi dlan stavite na pojas. Pokušajte držati pozu 10 do 15 sekundi. Uz izdah vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s druge strane.
