Nije za ništa što muškarci nastoje razviti svoja ramena, jer su od pamtivijeka široka ramena znak snage i muškosti. Ramena se mogu povećati tjelesnom aktivnošću (pumpanjem deltoidnih mišića).
Upute
Korak 1
Stojeći potisak
Stojte uspravno, uhvatite uteg kao što je prikazano na slici A, vratite zdjelicu natrag i lagano savijte koljena, a zatim ih oštro ispravite, podižući uteg na ravne ruke.
Korak 2
Stojeća preša za bučice
Uzmite par bučica i, uspravno stojeći, podignite ih do razine brade. Stisnite bučice ravno prema gore, ne pomažući si nogama, a zatim ih lagano spustite u prvobitni položaj.
3. korak
Klupa na nagibu
Trebat će vam klupa s nagibom od 45-50 °. Uzmite mrenu s nosača, spustite je na razinu prsa, tik ispod ključne kosti, i stisnite je u prvobitni položaj.
4. korak
Brza ožičenja dok stojite
Stanite kako je prikazano na slici A. Polako pomaknite ruke 30 cm od bokova, a zatim oštrim pokretom podignite do razine ramena. Sama ramena ne bi se trebala dizati. Nakon 3 sekunde zauzmite početni položaj.
Korak 5
Otmica jednom rukom na bloku
Stanite desno od blok-uređaja i desnom rukom uhvatite za ručku. Bez savijanja ruke, pomaknite je u stranu do razine ramena. Glatko se vratite u početni položaj. Učinite isto s drugom rukom.
Korak 6
Ožičenje kosog bloka
Ustanite kao što je prikazano na slici A. Ispružite ruke u bokove, ne dovodeći lopatice, i vratite se u početni položaj.
7. korak
Podizanje bučica ispred sebe
Uzmite par bučica, lagano savijte ruke u laktovima. Polako, bez naginjanja unazad, podignite ruke ispred sebe. Vratite se u početni položaj nakon 3 sekunde.
Korak 8
Stojeća kubanska preša za bučice
Uzmite par bučica i stanite kako je prikazano na slici A. Savijte laktove, podižući bučice do razine brade i, bez zaustavljanja, okrenite laktove tako da zauzmu pozu kao na slici C. Stisnite bučice prema gore, a zatim ponovite svi ti pokreti obrnutim redoslijedom.
