Široka, snažna i lijepa muška ramena jedna su od glavnih prednosti na koje žene obraćaju pažnju. Stoga muškarci počinju posjećivati teretanu i nastoje povećati volumen ove mišićne skupine. Blago napuhana ramena djevojaka daju malo ljepote liku i seksualnosti.
Potrebno
- - mrena;
- - utezi za vježbanje;
- - vodoravna traka.
Upute
Korak 1
Ako želite povećati volumen mišića ramena, započnite s vježbama na vodoravnoj traci. Ovaj projektil omogućuje razvoj cijelog ramenog pojasa. Zauzmite početni položaj (objesite i savijte u leđa), savijte noge u koljenima i prekrižite. Dok se povlačite, spojite lopatice, dodirnite najvišu točku vodoravne trake vrhom prsa. Potpuno ispružite ruke dok se spuštate kako biste istegnuli mišiće leđa.
Korak 2
Učinkovita vježba za mišiće ramenog pojasa je stisak šipke iza glave, čime se opterećuje gornji dio trapezijskih mišića i srednji snopovi deltoidnih mišića. Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći na klupi. Stavite uteg s određenom težinom na ramena iza glave, duboko udahnite i stisnite projektil preko glave. Pokušajte držati leđa uspravnima, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Izdahnite na kraju pokreta. Vježbu ponovite 10-15 puta.
3. korak
Za pumpanje tricepsa, prednjeg i srednjeg dijela deltoidnih mišića, klavikularnog dijela prsnih mišića, prikladna je sljedeća osnovna vježba - stisak šipke s prsa. Uzmite uteg, laktove lagano okrenite prema naprijed, nemojte savijati donji dio leđa. Stavite uteg na prsa, udahnite i stisnite šipku ravno prema gore. Izdahnite na vrhu pokreta. Vježbu ponovite 10-15 puta.
4. korak
Stavite noge u širinu ramena, uzmite mrenu odozgo (razmak između ruku trebao bi biti petnaest do dvadeset centimetara). Podignite uteg na bradu i držite ga uz tijelo. Leđa trebaju ostati ravna, a laktovi trebaju biti iznad šipke. Ova vježba utječe na snopove prednjeg deltoidnog mišića i trapezne mišiće.
Korak 5
Uzmite bučice s određenom težinom i podignite ih na ramena, dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Podignite bučice iznad glave i dodirnite ih u gornjoj točki. Spustite bučice na izdisaju u početni položaj. Pritisak bučice može se izvoditi naizmjenično, kao i u sjedećem položaju. Zbog velikog raspona pokreta, ova je vježba učinkovitija od one sa šipkom.
