Od davnina su se muškarci širokih ramena smatrali prototipom muškosti i snage. Razvoj znanja o anatomiji omogućio je razvoj ciljanih vježbi kojima se mogu trenirati bilo koje mišićne skupine, uključujući rameni pojas.
Upute
Korak 1
Odmah treba napomenuti da je najbolje vježbati u teretani s instruktorom. To će biti najučinkovitije sa stajališta da će se vaša tehnika vježbanja pravilno i puno brže razvijati.
Korak 2
Međutim, ako nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, nabavite si bučice s kompletom palačinki i vježbe u nastavku radite kod kuće.
3. korak
Prije početka treninga, provedite 15 minuta zagrijavanja. Budući da nastavu namjeravate usmjeriti na treniranje ramena, onda, u skladu s tim, obratite više pozornosti na zagrijavanje ramenih i lakatnih zglobova.
4. korak
Frontalne ljuljačke. Stanite uspravno s ramenima u istoj ravnini kao i vaš trup. Lagano mašite prema naprijed raširenih ruku. Ruke dovedite na razinu paralelnu s podom. Napravite 4 serije od 6 zamaha.
Korak 5
Bočne ljuljačke. Ustanite uspravno, počnite se njihati u strane. Ne zaboravite držati ramena u istoj ravnini kao i trup. Dovedite i ruke na razinu paralelnu s podom. Napravite 4 serije po 6 ponavljanja.
Korak 6
Zamah u padini. Iz stojećeg položaja nagnite se prema naprijed tako da vaše tijelo tvori kut malo veći od 90 stupnjeva. Noge lagano savijte u koljenima, a ruke u laktovima (trebaju biti spuštene). Počnite se njihati prema gore, spajajući lopatice. Ne klonite, držite leđa i ramena cijelo vrijeme ravno. Također napravite 4 serije po 6 puta.
7. korak
Slegnuti ramenima. To će zahtijevati nešto veću težinu od prethodne tri vježbe. Ustanite uspravno s rukama uz bokove. Počnite podizati i spuštati ramena kao da ih tresete, govoreći "Ne znam". Držite svaki put na vrhuncu uspona dvije sekunde. Izvedite 5 serija po 8 puta.
