Masni nabori na tijelu izgledaju neestetski. Za svog vlasnika stvaraju psihološke komplekse koji često ometaju pronalaženje životnog partnera, utječu na opće zdravstveno stanje, a osobu čine povučenom i nesigurnom. Vježba će vam pomoći da se riješite problematičnih nabora na tijelu. Radite ih 4 - 5 puta tjedno i uskoro ćete primijetiti da dobivate željene količine.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, spojite noge i spustite ruke. Dok izdišete, nagnite gornji dio tijela prema dolje, pokušajte rukama doprijeti do poda. Sljedećim izdahom savijte koljena, držeći dlanove na podu. Tijekom udisanja ispravite noge, ali nemojte podizati ruke s poda. Napravite 10-15 čučnjeva. Na udisanju zaobljenih leđa podignite se.
Korak 2
Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na pojas. Uz izdah navalite na desnu nogu, podignite lijevu ruku i ispružite je, naginjući tijelo što je više moguće udesno. Dok udišete, ustanite u početni položaj i ponovite iskorak na lijevoj nozi. Napravite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
3. korak
Sastavite stopala, po mogućnosti u ruke da uzmete loptu tako da budu fiksirana u jednom položaju. Tijekom udisaja u skoku, uvijte se u struku, usmjerite ruke udesno, a kukove ulijevo. Sljedećim udahom uvijte na drugu stranu. Skočite 1-3 minute.
4. korak
Sjednite na pod na turski način, ruku sklopljenih ispred prsa u molitvi. Dok izdišete, još više spojite dlanove, pritiskajući ih 7 sekundi. Zatim opustite napore. Vježbu ponovite 15-25 puta.
Korak 5
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, stavite pete blizu stražnjice. Dok udišete, podignite bokove i počnite nizati gore-dolje. Vježbu radite 2 minute. Legnite na pod, privucite koljena na prsa i istegnite mišiće na stražnjoj strani nogu.
Korak 6
Ležeći na leđima, podignite noge, podložite dlanove ispod zadnjice. Dok izdišete, spustite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu i vršite opružne pokrete gore-dolje. Vježbu radite 1 minutu, a zatim se smrznite i držite pozu još 30-50 sekundi. Lezite na pod i opustite se.
7. korak
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Tijekom udisanja istovremeno podignite glavu, noge i ruke. Zadržite položaj 1-3 minute, a zatim se opustite uz izdah. Napravite još 2 pristupa.
