Ružne masne nabore na leđima uznemiruju i muškarce i žene. Mnogo je razloga za ovaj problem, ali možete se boriti protiv bilo kojeg od njih. Rješenja mogu biti različita, vaš zadatak je biti uporan. Morate ne samo izgubiti masno tkivo, već i izgraditi mišiće kako vam leđa ne bi izgledala tanko i koža vam ne bi ovjesala.
Nužno je
- - frakcijski obroci;
- - vodoravna traka;
- - fitball.
Upute
Korak 1
Pregledajte se kod endokrinologa. Ova vrsta pretilosti često se naziva pretilošću "kortizona". Možda će vam biti dovoljno da smanjite razinu kortizola u krvi kako bi masnoća na problematičnim područjima nestala sama od sebe.
Korak 2
Ne pokušavajte se riješiti masnog tkiva na određenom području radeći vježbe za tu mišićnu skupinu. Masnoća se manje-više ravnomjerno raspoređuje ispod kože i morat ćete je se potpuno riješiti.
3. korak
Smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%. U kombinaciji s vježbanjem, ovo će vam omogućiti da pouzdano smanjite tjelesnu masnoću.
4. korak
Povećajte broj obroka. Manje dijelove tijelo apsorbira učinkovitije i lakše ih pretvara u kinetičku energiju. One kalorije koje jetra nema vremena za obradu pretvaraju se u rezervu energije za „kišni dan“, odnosno u masne stanice.
Korak 5
Pokušajte održavati hranjivu vrijednost svih obroka približno jednakim tijekom dana. Ugljikohidrati bi trebali prevladavati ujutro, povećavati postotak proteinske hrane bliže noći.
Korak 6
Započnite tjelesnu aktivnost trčanjem. Redovito trčanje umjerenim tempom započet će proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Ne pokušavajte trčati brzo, bolje je trčati dovoljno dugo.
7. korak
Ne odustajte od trčanja zimi. Vježbanje na hladnom ima najbolji učinak sagorijevanja masti, jer tijelo također troši kalorije na zagrijavanje.
Korak 8
Obavezno uključite hiperproširenja fitballa u svoj program treninga. Nestabilna potpora prisilit će i najmanje i najdublje mišiće koji su neaktivni u normalnim uvjetima da se uključe u posao.
Korak 9
Lezite trbuhom na velikom fitbolu, leđa i noge trebaju oblikovati ravnu liniju, nožne prste naslonite na pod. Podignite ruke na glavi. Polako se nagnite prema naprijed da osjetite kako se leđni mišići rastežu, a zatim lagano podignite tijelo savijajući se u donjem dijelu leđa. Ponovite što više puta.
Korak 10
Povlačenja su najbolja vježba za mišiće leđa. Pogodan je i za muškarce i za žene. Svi mišići leđa, kao i ruke i prsa, rade istovremeno.
11. korak
Uhvatite šipku malo šire od ramena, dlanovima okrenutima prema sebi. Lagano spojite lopatice, skupite temeljne mišiće i povucite trup prema gore, pokušavajući bradom dodirnuti šipku. Što su dlanovi šire na šipci, to je opterećenje mišića leđa veće.
