Vježbe za tisak možda su najpopularnije na svijetu, jer njihova redovita provedba jamči dobre rezultate. Nažalost, bolna leđa ozbiljno smanjuju količinu vježbanja koja vam je na raspolaganju.
Lagane ab vježbe ako nema ozljeda leđa
Ako vas bole leđa, ali dijagnoza ozbiljnih problema i bolesti nije otkrivena, vaša je mogućnost raditi uobičajene vježbe za trbuh s manjom amplitudom. Na primjer, tipičnu vježbu (podizanje tijela iz sklonog položaja) treba izvoditi bez podizanja donjeg dijela leđa s poda. Odnosno, napravite uobičajeni broj ponavljanja, ali s poda otkinite samo lopatice. Ako tijekom vježbanja ne naprežete vratne mišiće, rizik za leđa je minimalan. Isto se odnosi i na vježbe s podizanjem nogu iz ležećeg položaja - nemojte visoko dizati noge, naznačite pokret i to je sve, istodobno, nemojte otkinuti donji dio leđa s vodoravne površine. [okvir # 2
Što učiniti ako vas bole leđa
Ako imate problema s kralježnicom, živcima, hladnim mišićima, promjenama tijela nakon porođaja - vaša opcija je pilates. Ovaj program razvijen je za rehabilitaciju vojske nakon ozljeda, sastoji se gotovo od statičnih položaja. Gotovo je nemoguće otkinuti ili ozlijediti leđa dok radite pilates. Na Pilatesu postoji hrpa statičnih vježbi za trbuh koje se smatraju izuzetno učinkovitima.
Kada vježbate pilates dva ili tri puta tjedno po sat vremena, rezultati će se pojaviti u roku od mjesec dana. Štoviše, ojačat ćete ne samo trbušne mišiće, već ćete najvjerojatnije poboljšati stanje leđa, nogu i ruku.
Prijavite se za dobar Pilates studio, gdje će vam objasniti principe izvođenja vježbi. Pokušajte biti poput različitih vrsta aktivnosti - s bodyball-om (lopta promjera pedeset do šezdeset centimetara) ili posebnom trakom. U pravilu u velikim fitnes klubovima postoje čitavi razredi posvećeni radu na trbušnjacima.
Ako vam je neugodno vježbati u teretani s drugim ljudima, možete naručiti dvije ili tri osobne sesije kako biste razumjeli kako se pravilno kretati, na što treba paziti prilikom izvođenja vježbi i dobiti osobne preporuke. Tada možete kupiti disk sa nizom vježbi, bodyball i to kod kuće.
Ako imate veliku težinu i bolna leđa, kako je ne biste još više ozlijedili, prijavite se na vodeni aerobik. Voda će vas podržati, ublažiti stres na kralježnici i koljenima, a vježbe za trbuh unutar ovog opterećenja dovoljne su za postizanje dobrih rezultata nekoliko mjeseci.
