Bolovi u leđima javljaju se kod većine ljudi koji dane provode u sjedilačkom stanju. Nastaju u mladoj dobi, a ako se s njima ne riješi rano, postat će kronični. Radeći jednostavne vježbe naučit ćete kako se riješiti bolova u leđima neaktivne osobe.
Nužno je
- Sportske odore.
- Gimnastička prostirka.
- Malo slobodnog vremena.
Upute
Korak 1
Počnite s zagrijavanjem. Kao što ste već shvatili, ovaj je savjet tjelovježba. Sukladno tome, morate ih ispravno raditi. Pripremite svoje tijelo za stres, za početak morate trčati na mjestu - 10 minuta, ni manje ni više. Druga vježba za zagrijavanje je "Elvis". Jedna noga je izvedena naprijed, savijena u koljenu. Drugi je ostavljen, malo odmaknut i također savijen u koljenu, dodirujući njime pod. Kut je najmanje 90 stupnjeva, a to je pravilo za obje noge. U skoku promijenite položaj nogu. Ponovite 5 puta na svakoj nozi. Zagrijavanje završava čučnjem u plieu - izvodi se iz položaja široko razmaknutih nogu, 15 čučnjeva. Položaj stopala se ne mijenja, zdjelicu u trenutku čučanja treba pomaknuti natrag što je više moguće.
Korak 2
Izvršimo "Kitty". Prisjetimo se da je početni položaj postolje za dlan i koljeno. Leđa su na izdisaju zaobljena i "zaobljena", položaj ruku i nogu se ne mijenja. 15 ponavljanja.
3. korak
Napravimo duboki čučanj. Noge - raširene u širini ramena. Morate čučati nisko - tako da su vam laktovi na koljenima, kao da se odmarate na njima. 15 čučnjeva.
4. korak
Napravimo "kobru". Položaj - ležeći na trbuhu. Dlanove stavite na pod blizu ramena i podignite gornji dio tijela. Pokušajte ispraviti leđa i malo nagnuti glavu unatrag. 15 ponavljanja.
Korak 5
Trčimo u mjestu, visoko podižući koljena. Naizmjence posegnite lijevim koljenom do lijevog dlana, a desnim koljenom desno. Ruke su savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. 27 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 6
Napravimo vježbu istezanja. Sjedeći na podu, ispružite noge i ispružite ruke prema nogama. Ne povlačite se za nožni prst ako nemate potez s "plesačem".
Korak 7
Izvodimo skokove u čučnju. Široko raširite noge, sjednite. Skoči naprijed, natrag. Ponovite 28 puta sa svake strane.
Korak 8
Napravite vježbu za istezanje mišića. Stanite što šire raširenih nogu. Ispružite ruke na lijevoj nozi, zadržite, duboko dišući, 4 udisaja-izdisaja. Pomaknite se prema sredini, ponovite udah i izdahnite 4 puta, istegnite se na desnu nogu, zadržite 4 udisaja i izdisaja.
Korak 9
Zadržimo se u "baru". Učinite to na ravnim rukama, odmarajući ih na podu. Također, nožni prsti trebali bi se odmarati na podu. Držite leđa uspravno. Budi strpljiv. Vrijeme izvršenja - 15 sekundi.
Korak 10
Istegnite mišiće. Stanite savijenog jednog koljena. Bez širenja kukova i držanja noge koja stoji "uspravno", uhvatite stopalo savijene noge i držeći je stojite 28 sekundi. Učinite isto za drugu nogu.
