Uspješni ljudi poput Marka Zuckerberga, Baracka Obame, Anna Wintour imaju jednu zajedničku jutarnju naviku. Što je?
Poznati ljudi imaju puno zajedničkog sa "običnim smrtnicima". Apsolutno nemaju vremena za vježbanje nakon posla, a također ne vole ni tradicionalne jutarnje vježbe. Zbog toga se omiljenim sportom bave ujutro, kad je sve vrijeme u potpunosti njihovo. Potrebna je određena količina volje, ali s tako malim naporima započinje svaka uistinu uspješna osoba.
U Rusiji 60% smrtnih slučajeva uzrokuje srčana bolest. S tim u vezi razvijen je poseban set vježbi koji omogućava osobi da održava kardiovaskularni sustav u optimalnom stanju. Ovaj kompleks uključuje minimalno potreban broj vježbi koje nam pomažu održati srce kao sat.
- Min 30 umjerenih aerobnih aktivnosti 5 puta tjedno, ukupno 150 minuta tjedno.
- Ili barem 25 aktivnosti snage 3 puta tjedno, ukupno 75 minuta.
- Plus najmanje 2 puta tjedno mišićne aktivnosti snage.
- Također, za snižavanje krvnog tlaka, 3-4 puta tjedno je indicirano min 40 aerobnih aktivnosti.
Aerobne aktivnosti stavljaju velik stres na srce, čineći da dublje dišete. To uključuje hodanje, biciklizam, trčanje, ples, plivanje. Puno hodajte i izbjegavajte koristiti dizalo da biste održavali aerobne aktivnosti.
Aktivnost snage uključuje naglašavanje mišića. Takav se rad može izvoditi i s utezima i s vlastitom težinom: sklekovi, čučnjevi, povlačenja sasvim su prikladni. Ciljajte 30 minuta dnevno - 15 minuta ujutro i još 15 minuta navečer.
Ako vas je primjer super uspješnih ljudi ponukao da se bavite sportom, nemojte ga odgađati i počnite se baviti odmah!
