Nagomilavanje masnoće preko koljena kvari i najljepši oblik nogu. Fizička aktivnost na mišićima bedara i potkoljenica, kao i zajednička gimnastika, pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Uključite ove vježbe u jutarnje vježbe i vidjet ćete dobre rezultate za nekoliko dana.
Upute
Korak 1
Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, podignite desnu s poda. Napravite kružne pokrete u zglobu koljena u oba smjera, naizmjence. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 2
Stanite na lijevu nogu, podignite desnu nogu, stavite ruke na pojas. Uvijte nogu, usmjerite prst prema unutra, a vanjski dio stopala prema naprijed. Zatim uvijte nogu na drugu stranu: unutarnju stranu stopala okrenite prema naprijed. Uvijte 10 puta u svakom smjeru. Ponovite vježbu s drugom nogom.
3. korak
Ustanite uspravno, stopala spojenih, dlanovima na struku. Dok izdišete, bacite se naprijed lijevom nogom. Dok udišete, vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite iskorak desnom nogom. Odradite vježbu najmanje 15 puta sa svakom nogom.
4. korak
Noge raširite u širini ramena, dlanove položite na bokove. Uz izdisaj savijte desno koljeno, prenesite tjelesnu težinu na ovu nogu i opružite na njoj 20 sekundi. Dok udišete, uspravite se. Uz izdah navalite na lijevu nogu. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom nogom.
Korak 5
Široko raširite noge, ispružite ruke ispred sebe, okrećite stopala unutarnjom stranom prema naprijed. Dok izdišete, sjednite, dok udišete, ustanite. Napravite 15 čučnjeva.
Korak 6
Noge zajedno, ruke na pojasu. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, podignite je što je više moguće i usmjerite nožni prst prema sebi. Dok udišete, stavite nogu na pod. Napravite najmanje 20 dizanja sa svakom nogom.
Korak 7
Stavite noge u širinu ramena, spojite prste u bravu i ispružite ruke u razini prsa. Dok izdišete, sjednite, zaustavljajući se na razini na kojoj su vam bedra paralelna s podom. Povucite repnu kost natrag i držite pozu 10 sekundi. Tijekom udisanja ustanite i odmorite se 5 sekundi. Napravite još 9 čučnjeva.
Korak 8
Sagorijevanje masti preko koljena možete ubrzati dodavanjem dodatne vježbe u obliku trčanja, plivanja, penjanja stepenicama, skakanja užeta i čestog hodanja.
