Postoje mnoge vježbe za razvoj trbušnih mišića. Odaberite među njima one koji će vam biti optimalni, dajući opterećenje na trbuhu.
Potrebno
sportsko odijelo
Upute
Korak 1
Zagrijte se za sve mišićne skupine.
Korak 2
Vježba "Bicikl" najučinkovitija je vježba za razvoj trbušnih mišića. Uključuje sve mišiće ove skupine. Glavno opterećenje pada na prednje trbušne mišiće.
Izvoditi ga treba ležeći na leđima na čvrstoj, ravnoj površini. Istodobno, stavite ruke iza glave. Zatim podignite koljena na prsa, bez naprezanja vrata. Ramena bi vam i dalje trebala dodirivati pod. Ispravite desnu nogu držeći je pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Istodobno, zakrenite gornju polovicu tijela, pokušavajući desnim laktom dodirnuti lijevo koljeno, koje ostaje savijeno.
Zatim ispravite lijevu nogu i povucite gornji dio tijela tako da lijevi lakat dodirne desno koljeno. Ponovite 15 puta za svaku stranu.
3. korak
Još jedna učinkovita vježba je podizanje tijela na prekrižene noge.
Učinite to dok ležite na leđima. Podignite ispravljene noge prema gore, prekrižite ih u zraku u koljenima. Podignite gornju polovicu tijela, pokušavajući prsima doći do nogu. Stavite ruke kako želite, možete ih držati iza glave, možete ih ispružiti uz tijelo. Ponovite podizanje tijela u ovom položaju 15 puta.
4. korak
Vježba koja opterećuje donje trbušne mišiće naziva se obrnuto uvijanje.
Kao i u prethodnim vježbama, početni položaj leži na leđima. Stavite ruke na pod, podignite noge iznad tijela, bilo savijanjem u koljenima, bilo ispravljanjem i prekrižavanjem. Pazite da su kukovi pod pravim kutom u odnosu na tijelo.
Zategnite trbušnjake i pokušajte podići zdjelicu, povucite noge prema stropu. Pazite da ne naprežete mišiće leđa i vrata.
