Nije tajna da vitka, u formi žena izgleda puno mlađe od svojih godina i osjeća se puno samouvjerenije. Opušteni trbušni mišići, pogrbljena figura nikoga ne slikaju. Ali nažalost, nemamo uvijek priliku pohađati nastavu u fitnes klubu. Da biste kod kuće napravili ravan trbuh, prije svega treba biti strpljiv, naučiti neke učinkovite vježbe i sustavno ih raditi.
Upute
Korak 1
Preporučljivo je vježbati ujutro, ali moguće je i navečer nekoliko sati prije spavanja. To će vam trebati oko 10-15 minuta. Zamolite obitelj da vam se ne miješa tijekom nastave. Za izvođenje vježbi potreban vam je mali sag.
Korak 2
Vježba se izvodi iz ležećeg položaja. Ispravite ruke uz tijelo. Dlanovi se oslanjaju na pod. Podignite ravne noge pod kutom od 40-50 stupnjeva, lagano udarajući nogama jednu o drugu. Stavite noge na pod. Napravite vježbu 6-8 puta. Istodobno, disanje je mirno, ravnomjerno.
3. korak
Polazna pozicija je ista. Ispružite ruke i stavite ih iza glave. Oštro zamahnite rukama prema naprijed i istodobno pokušajte doći u sjedeći položaj. Da biste to učinili lakšim, prste možete zalijepiti za rub bilo kojeg namještaja (ormarića, kauča). Izravnajte leđa što je više moguće, široko raširite ruke, a zatim ih naglo povucite unatrag. Zauzmite početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
4. korak
Lezite na bok s jednom rukom ispod glave, a drugu držite za struk. Napravite vertikalne zamahe ravnom nogom 6-8 puta. Prevrnite se na drugu stranu i učinite isto s drugom nogom. Važno: prilikom podizanja noge izdahnite.
Korak 5
Stanite na koljena s malo razmaknutim nogama, dok su nožni prsti pritisnuti. Stavite ruke na bokove. Izvodite polagane zavoje unatrag. Pokušajte držati leđa uspravnima, glavu nagnite malo unatrag. Udahnite sa zavojima. Kada se pravilno izvede, osjetit ćete intenzivnu napetost u koljenima i, naravno, u trbušnim mišićima. Napravite ovaj pokret 8 puta.
Korak 6
Lezite na leđa, dlanovima dodirnite pod. Podignite noge pod pravim kutom prema gore, izvodite dinamične pokrete nogama, kao da vozite bicikl. Nakon 1-2 minute intenzivnog vježbanja zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja je 8 puta.
Korak 7
Vježba "Škare". Polazna pozicija je ista. Podignite ispravljene noge na visinu od 30-40 cm i prekrižite ih 1-2 minute, podsjećajući na pokrete škarama. Spustite noge na pod. Ponovite 4-8 puta.
Korak 8
Pored predloženih vježbi, dok perete lice, možete snažno uvući trbuh u sebe, dajući opterećenje trbušnim mišićima. Ne zaboravite kontrolirati svoje držanje tijekom hodanja, trudeći se zadržati trbuh uvučen. Sustavnim izvođenjem ovih vježbi zajamčen je pozitivan rezultat.
