Bavite li se sportom i poboljšavate li svoje tijelo? Diverzificirajte zalihe vježbi s još jednom učinkovitom! Vježba usisavanja koja će vam pomoći da postignete ravan trbuh, uski struk i vizualno šira prsa.
Radeći ovaj "vakuum", radit ćete na unutarnjim paprenim mišićima trbuha.
Kad osoba uvuče trbuh i zauzme ovaj statični položaj, postupno "navikava" mišiće da rade bez njegovog sudjelovanja i oni se naviknu na taj položaj. U budućnosti će moći držati trbuh u ovom položaju "bez napetosti", a to će vam dati zategnutiji izgled.
Kako i kada to učiniti
- Ustanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, ruke po šavovima;
- Udahnite duboko kroz nos, izdahnite na usta;
- Povucite trbuh prema kralježnici što je više moguće i zadržite ovaj položaj oko 15-20 sekundi.
Ovo će biti 1 ponavljanje.
Opustite se oko 10-15 sekundi i ponovite postupak.
Napravite 2-3 (4-5 ako želite) serije od 2-4 ponavljanja. Odmarajte se između setova 2-3 minute.
Ovu vježbu možete izvoditi barem svaki dan, jer su uključena spora mišićna vlakna.
Izvedite ove korake natašte ujutro ili navečer nakon 3-4 sata bez hrane. Može se raditi i ujutro i navečer. Glavno je da je želudac što prazniji.
Za 2-3 tjedna možete postići prilično strme rezultate ako vaš trbuh ima malo masnoće. Ako ga imate, radite kardio i ostanite u deficitu kalorija.
Treba napomenuti da ovaj "vakuum" povećava pritisak na unutarnje organe. Stoga ga ne biste trebali zloupotrijebiti.
