Kako bi se smanjio struk i uklonio trbuh, potreban je integrirani pristup, uključujući pravilnu prehranu i vježbanje. Slatku, škrobnu, masnu, prženu i slanu hranu treba isključiti iz prehrane, hranu jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno, nemojte jesti manje od 2-3 sata prije spavanja.
Upute
Korak 1
Da biste izveli prvu vježbu, zauzmite sljedeći položaj: noge razmaknite u širini ramena, sklopite ruke u bravu na stražnjem dijelu glave i napravite 10-15 zavoja sa strane.
Korak 2
Stavite ruke na bokove i napravite 20-30 rotacija kukova, prvo ulijevo, a zatim udesno.
3. korak
Lezite na leđa, stavite lijevu nogu na pod, savijte se u koljenu i stavite desnu nogu na nju. Lijevu ruku stavite iza glave, u ovom položaju uvijte u smjeru desne noge. Napravite 10-15 ponavljanja, a zatim zamijenite noge i ponovite.
4. korak
U položaju sklonom ispružite ruke uz trup, podignite noge okomito na pod i prekrižite, naslonjeni na ruke, podignite zdjelicu. Vježbu ponovite 5 puta.
Korak 5
Lezite na lijevu stranu, oslonite lijevi lakat na pod i istovremeno podignite obje noge, napravite 5-10 ponavljanja, a zatim vježbu izvodite ležeći na desnoj strani.
Korak 6
Vježbajte "bicikl": u ležećem položaju naslonite se laktovima na pod, podignite noge, savijene u koljenima, i naizmjence izvodite rotacijske pokrete s obje noge.
Korak 7
Ležeći na podu, raširite ruke u različitim smjerovima, podignite noge pod pravim kutom, lagano ih savijajući u koljenima, i polako nagnite noge udesno i ulijevo. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 8
Dok ležite, istovremeno podignite ramena i ispravljene noge, pokušajte rukama dohvatiti nožne prste. Vježbu ponovite 10-15 puta.
Korak 9
Sjednite na pod, raširite noge u bokove i ispružite ruke ispred sebe. Napravite 10-15 okretaja lijevo-desno.
