Ako želite ojačati, ne morate satima pumpati željezo u teretani. Možete trenirati i kod kuće. Pokazat ćemo vam kako možete razviti snagu vježbajući sat vremena dnevno.
Upute
Korak 1
Svaki trening započnite zagrijavanjem. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti osim istezanja učinit će glavni dio zagrijavanja. Zatim pripremite mišiće koje ćete trenirati. U ove svrhe upotrijebite glavnu vježbu, ali ne punom snagom.
Korak 2
Tijekom vježbanja uspostavite ravnotežu između vježbi usmjerenih na trening određenih mišićnih skupina i treninga velikih mišićnih skupina.
3. korak
Vježbajte snagu ne više od jednog sata dnevno. Zapamtite, dulje seanse bit će neučinkovite, odvest će vas samo do pretjeranog rada.
4. korak
Provjerite intenzitet svake vježbe. Ako vježbu ne možete raditi više od osam puta, lagano smanjite opterećenje.
Korak 5
Ponovite vježbe 8 do 12 puta u jednom setu. Ako ih ponovite više puta, onda ne razvijate snagu, već izdržljivost. Broj vježbi trebao bi biti jednak: od 8 do 12. A pristupi - ne više od dvije po treningu.
Korak 6
U prvoj polovici sesije radite vježbe koje će raditi na velikim mišićima. U drugoj polovici seanse uključite male mišiće.
7. korak
Obratite pažnju na brzinu svake vježbe. Vježbajte polako kako biste izgradili snagu. Također napravite intervale između vježbi. Idealno bi bilo da ovaj interval bude od dvije do pet minuta.
I ne zaboravite, kvaliteta je još uvijek važnija od količine. Stoga, naravno, morate povećati i opterećenje i broj ponavljanja. Ali, prije svega, ako želite razviti snagu, svaku vježbu morate izvoditi kvalitetno i s punim opsegom pokreta.
Sretno i budite jaki!
