Kako možete učiniti svoj udarac slamajući za protivnika? Mnogi sportaši i obični školarci postavljaju takva pitanja. Štoviše, mnogi to žele učiniti u kratkom vremenu ili jednostavno brzo. No, koliko god to željeli, čuda se ne događaju, ali vrlo je moguće postupno razvijati snagu i brzinu udarca.
Nužno je
- - torba;
- - čekić;
- - velika guma;
- - sjekira i ogrjev;
- - mala bučica;
- - teretana;
- - instruktor ili partner.
Upute
Korak 1
Fizička snaga osobe i snaga njegovog udarca nisu isti pojmovi. Naravno, ne smijemo zaboraviti ni na opću fizičku spremnost, posebne vježbe za snagu. Ali to ne znači da ako se više napumpate, možete pogoditi jače. U povijesti postoji mnogo primjera koji dokazuju suprotno. Dakle, ako si postavite cilj razviti snagu udarca ili udarca, trebali biste kombinirati dvije vrste treninga: razvoj ukupne snage (teretana, mrena) i raditi na postavljanju udarca. Ako ste početnik, morate početi vježbati samo pod nadzorom iskusnog trenera, postupno povećavajući opterećenje. Tada možete dobro napredovati. Evo nekoliko smjernica za rješavanje ovog problema: Koristite čekić. Vježba se sastoji od udaranja mačem po bilo kojoj velikoj gumi. Pružate snažne udarne udarce glavom, čineći najveći zamah mogućim. Samo ne propustite! Vrlo je važno ne gubiti budnost dok radite ovu vježbu. Napravite 2-3 serije po 20 puta. Postupno povećavajte broj puta u setu.
Korak 2
Sjeckati drvo. Najlakši i najučinkovitiji način je rezanje trupaca i drva za ogrjev. Zajamčeno vam je povećanje snage udara. Ovdje je otprilike isti efekt kao kod čekića, samo što još uvijek radite koristan posao. U ove dvije vježbe jačaju se ruke, ramena, leđa i trbušnjaci. Sve ovo daje vam osnovu za slamajući udarac.
3. korak
Vježbajte sa šipkom. Podignite šipku ili ne-tešku mrenu. Stavite ga na prsa i trznite prema naprijed. Možete istodobno skakati s noge na nogu, t.j. kao na užetu za preskakanje ili tijekom borbe. Bit će dodatni stres na nogama i tijelu.
4. korak
Radite s teškom torbom. Nadjenite makiwaru.
Korak 5
Štrajk bez rukavica. U početku trenirajte šake za rad bez rukavica, jer u rukavicama za boksersku opremu šaka nije potpuno stisnuta. Kao rezultat, brzina udara pada i šaku ne učvršćujete pravilno. U stvarnim borbenim uvjetima ovo može odigrati okrutnu šalu.
Korak 6
Svakodnevno radite sklekove na šakama. Dovoljno je započeti s 10-15 sklekova u 1 pristupu. Zatim postupno povećavajte količinu za 1-2-3 puta tjedno, na primjer. Broj pristupa je pojedinačno pitanje. Samo ih radite tijekom dana. Nakon par mjeseci šaka će postati puno jača, tvrđa, a snaga udarca višestruko će se povećati.
Korak 7
Radite zglobom s bučicama. Neka vam bude pravilo svakodnevno raditi uvojke s bučicama prema težini i snazi. Radite ovu vježbu 10-15 puta na svakom zglobu tijekom dana treninga, najmanje 6-7 serija.
Korak 8
Na kraju vježbanja radite istezanja oko teretane. Oni su sljedeći: napravite naglasak ležeći na dlanovima, pomaknite noge unatrag i u ovom položaju napravite pokrete guranja prema naprijed. Ovo je najsvestranija vježba ramena i udaranja, a treba je izvoditi samo pod nadzorom obučenog stručnjaka. Ne skačite odmah na svim vježbama. Odaberite nešto prikladno za sebe i učinite to. Postepeno povećavajte teret i odmarajte šake.
