Glomazni mišići i snažni mišići nisu uvijek ista stvar. Ponekad je tvrd, žilav sportaš sposoban podići puno veću težinu od sportaša koji iznenađuje luksuznim mišićima. Ako ne želite povećati mišićnu masu, pokušajte usvojiti izometrički sustav vježbanja. Za razliku od pliometrije ili dinamičnog treninga, ove vježbe povećavaju tjelesnu snagu i izdržljivost bez da uzrokuju značajan rast mišića.
Potrebno
- - Kožni remen vojske;
- - čelični lanci različitih duljina;
- - stabilna podrška;
- - zidne rešetke;
- - veliki čavao ili metalna šipka.
Upute
Korak 1
Uzmite u ruke vojni pojas i pokušajte ga slomiti. Povucite udesno, ulijevo, zavrćući krajeve remena na šakama i ispružite se u oba smjera. Daj sve od sebe. Na mjestu maksimalne napetosti mišića zadržavajte se 10 sekundi, a za početnike ne više od 5 sekundi. Napravite tri seta za svaku ruku. disati ravnomjerno.
Korak 2
Uzmite čelični lanac u ruke i stavite ga iza glave. Držite ruke savijene i pokušajte slomiti lanac. Povećavanjem duljine radnog dijela lanca promijenite opterećenje mišića.
3. korak
Stanite ispred zida i pokušajte ga odgurnuti rukama. Ruke držite u razini prsa, a noge postavite u širini ramena. Gurajte zid 5-10 sekundi maksimalnom silom. Napravite 3 serije.
4. korak
Izdahnite i omotajte prsa vojničkim remenom, čvrsto ga povucite i osigurajte. Dok naprežete mišiće prsa i leđa, pokušajte slomiti pojas 5-10 sekundi. Odradite tri seta, odmarajući 1 minutu između.
Korak 5
Stanite s nogama u sredinu čeličnog lanca. Uzmite krajeve u ruke u razini donjeg dijela leđa. Pokušajte ruke približiti ramenima i istegnuti lanac. Zatim uzmite duži lanac tako da vam ruke budu u razini ramena, a ruke podignite prema glavi.
Korak 6
Prethodna vježba može se zamijeniti pokušajem podizanja zidnih šipki čeličnih cijevi. Takve su strukture često instalirane na školskim igralištima. Stanite okrenut prema švedskom zidu, rukama odozdo, uhvatite šipku u razini kukova i pokušajte je podići, primjenjujući maksimalnu silu. Glavna stvar je da je švedski zid apsolutno težak.
7. korak
Stanite okrenuti prema zidnim šipkama ili vodoravnoj šipci, desnom rukom uhvatite okomiti stalak. Širite stopala jedan korak široko, lijevo ispred desne. Povucite stalak prema sebi, skupljajući mišiće. Napravite tri serije po 6-10 sekundi, a zatim promijenite ruku.
Korak 8
Izometrijske vježbe uključuju omiljenu vježbu mladih dama - napetost tiska. Tijekom udisanja napnite trbušne mišiće i zadržite 5-10 sekundi. Dišite mirno.
Korak 9
Podignite veliki čelični čavao i pokušajte ga saviti golim rukama. Čavao se može zamijeniti bilo kojim kaljenim čeličnim štapom.
