Jock, on je bodybuilder, on je bodybuilder - sportaš koji se bavi razvojem svih mišićnih skupina kako bi oblikovao lijepu, reljefnu i mišićavu figuru. Nekoliko mjeseci treninga nije dovoljno da postanete jock, potrebne su godine treninga. Iako se prvi rezultati pojavljuju već u prvih šest mjeseci ili godinu dana povećanih opterećenja.
Upute
Korak 1
Jednostavno rečeno, bodybuilding je sustavno dizanje utega - mrena, bučica, kotlić, trening na simulatorima. Međutim, onima mlađima od 16 godina trening s velikim utezima kategorički je kontraindiciran. Prvo, jer nedostatak testosterona u tijelu neće dopustiti hipertrofiju mišića. Drugo, zato što će prejaka preopterećenja mišićno-koštanog sustava neizbježno dovesti do neravnoteže u njegovom razvoju. I umjesto lijepe napuhane figure, lako možete dobiti pogrešno držanje tijela, bolove u zglobovima i kralježnici, stezanja mišića. Stoga se onima mlađima od 16 godina savjetuje da koriste lagane bučice, vježbe koristeći vlastitu tjelesnu težinu (čučnjevi, sklekovi, povlačenja).
Korak 2
Vrlo je važno redovito održavati treninge i u međuvremenu se adekvatno odmoriti. U idealnom slučaju, tri kratka, ali intenzivna treninga tjedno po 45-60 minuta. Obiteljima i onima koji se trude, broj treninga može se smanjiti na 2 ili čak jedan tjedno kako bi se spriječilo pretreniranje. Pretjerana opterećenja čvrstoćom vrlo su štetna za tijelo. Između treninga treba proći 1-2 dana za potpuni oporavak mišića. Kao što kažu profesionalci, nije toliko važno opteretiti mišiće koliko ih obnoviti.
3. korak
Strogo pratite kvalitetu svojih treninga. Ako ste u teretani, nemojte se odvlačiti zbog nepotrebnih razgovora s prijateljima. Ako radite vježbu, radite je prema pravilima. Pokušajte nakratko zadati tijelu šok. Prvo, razvit će kardiovaskularni sustav i specifičnu izdržljivost tijela. Drugo, omogućit će mišićima da dožive šok, što će zauzvrat uzrokovati njihov snažan rast.
4. korak
Obratite više pozornosti na velike mišiće - pektorale, bedra, duljine i latissimus dorsi. Čak i ako su samo ovi razvijeni, manji će se mišići razvijati sami od sebe. Ako samo zamahujete bicepsom ili tricepsom, oni neće dobiti puno razvoja. Ako zamahujete prsima, ali ne bavite se leđima, možete dobiti vječno pognutu figuru. Ako ne zamahujete nogama, možete izgledati poput bivola na pilećim nogama.
Korak 5
Zdrav životni stil 50% je uspjeha u bodybuildingu. Odustanite od alkohola i pušenja. Počnite dovoljno spavati, najmanje 8 sati dnevno. Neka vaši obroci budu cjeloviti i zdravi. Ne ljuljajte se na prazan želudac: obavezno jedite 2-3 sata prije treninga. Nakon nastave jedite koliko želite. U idealnom slučaju, sportaš bi trebao jesti 5-6 puta dnevno, ali ova dijeta nije prikladna za sve. Kao izvore proteina koristite mlijeko, jaja, meso, zobene i rižine kaše te ribu. Kao ugljikohidrati - zelje, povrće, voće.
Korak 6
Budite izuzetno sumnjičavi prema raznim dodacima hrani, dopingu i ostalim "kemikalijama". Naravno, uz pomoć suvremenih farmaceutskih proizvoda možete se zanjihati za nekoliko mjeseci. Ali za šest mjeseci doći će u posjet impotencija, za godinu dana - ozbiljni srčani problemi. Za par godina takav "sportaš" iz zdravstvenih razloga neće moći dizati utege, "ispuhane" i povući se na tablete. Zdrav životni stil i redovita tjelovježba omogućit će vam da pokazujete mišiće do mirovine.
