Dobivanje tjelesne težine za mršavu osobu prilično je težak proces, jer je ponekad udebljanje i nekoliko kilograma puno teže od gubitka kilograma. To je posljedica ili prirodne tendencije, ili bolesti, ili pogrešnog načina života.
Upute
Korak 1
Prvo i možda najvažnije pravilo pri povećanju tjelesne težine je jesti što češće i u većim količinama. Obrok jejte svaka dva ili tri sata, opskrbite svoje tijelo "građevinskim" materijalom. Ako se želite udebljati, pazite da niste gladni.
Korak 2
Vaša hrana treba biti proteinsko-ugljikohidratna, odnosno sastojati se od jaja, ribe i mesa. Od mesa je najprikladnija piletina, lako je probavljiva. U prehranu također trebate uključiti mlijeko i svježi sir s visokim postotkom masti, fermentirano pečeno mlijeko, kefir. Ne zaboravite na masnoće (na primjer, pokušajte salate začiniti maslinovim, suncokretovim ili sojinim uljem). Vrijedno je napomenuti da za debljanje nisu važni samo proteini, već i ugljikohidrati, pa biste često trebali jesti krumpir, tjesteninu, bijeli kruh, slatkiše (med, šećer, kolači, razni pekarski proizvodi), kao i sve od čega odbili bi kad bi smršavjeli.
3. korak
Međutim, vaša se prehrana ne bi trebala ograničiti na to, obavezno u nju uvrstite voće i povrće, jer će u suprotnom sve namirnice koje jedete tijelo slabo apsorbirati (stoga od takve prehrane neće biti smisla). Pokušajte jesti nekoliko krušaka, jabuka, bresaka ili naranči dnevno. Za večeru morate pripremiti salatu od mrkve, kupusa i drugog povrća (odaberite ono što volite). U slučaju da volite musli, nemojte ih izbjegavati, oni će samo imati koristi.
4. korak
Ako je moguće, kupite multivitaminske ili vitaminsko-mineralne komplekse u ljekarni (treba ih uzimati nakon jela, nemojte to raditi na prazan želudac; iako to nikada ne biste trebali imati). Imajte na umu također da biste za debljanje trebali unositi dovoljnu količinu tekućine (što je više moguće), najmanje dvije ili tri litre dnevno.
