Možete izgubiti na težini pomoću različitih metoda. No, najučinkovitija metoda za sređivanje tijela i dalje je sport. Ne samo da će vam pomoći da postignete željenu figuru, već će i ojačati vaše zdravlje, povećati tonus mišića i poboljšati vaše cjelokupno emocionalno stanje.
Jogging za mršavljenje
Jogging je jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Ne zahtijeva materijalne troškove i omogućuje gubitak kilograma bez ograničavanja hrane. Trčanje koristi mišiće gotovo cijelog tijela. Znanstvenici su dokazali da nakon otprilike pet minuta od početka trčanja tijelo počinje sagorijevati masnoće, a što duže traje opterećenje, aktivnije se troši masnoća. A nakon 20 minuta trčanja, sagorijevanje masti doseže vrlo visoku razinu. S trčanjem morate početi postupno, bez razbijanja tijela. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Početnici bi trebali početi trčati 2-3 puta tjedno.
Plivanje i gubitak kilograma
Plivanje ne samo da intenzivno sagorijeva višak masnoće, već i ubrzava metabolizam, jača mišiće i krvne žile, a kožu čini elastičnijom. Za razliku od ostalih sportova, plivanje je manje traumatično. Prednost plivanja je u tome što tijelo ne stvara veliki stres. Budući da je u vodi, tijelo postaje bestežinsko, što omogućava zglobovima da se odmore i eliminira rizik od oštećenja. Sat redovnog plivanja sagorijeva oko 500 kalorija, sat intenzivnog treninga uništava oko 700 kalorija. Redovitost i trajanje važni su preduvjeti za mršavljenje plivanjem. Treninzi bi se trebali odvijati 3-4 puta tjedno, dok bi aktivno opterećenje u plivanju trebalo biti najmanje 20 minuta.
Biciklizam za sjajnu figuru
Vožnja bicikla ostaje relevantna u svakom trenutku. A danas njegova popularnost samo raste. Da biste smršavjeli, morate voziti bicikl ravnim stazama, istim tempom, bez usporavanja intenziteta. Nastavu treba održavati najmanje tri puta tjedno, najmanje sat vremena s maksimalnim opterećenjem na tijelu. Sat vježbanja sagorijeva oko 300 kalorija. Također, ova metoda treninga jača mišiće nogu, stopala, stražnjice, zdjelice i trbuha.
Aerobik - sport za mršavljenje
Aerobik je učinkovita metoda mršavljenja i održavanja tijela u dobroj formi. Aerobni treninzi povećavaju izdržljivost i treniraju kardiovaskularni sustav, zbog čega se nazivaju i kardio vježbama. Tijekom aktivnog vježbanja tijelo prima veliku količinu kisika koji sagorijeva višak kalorija. Aerobikom se treba baviti najmanje tri puta tjedno po 25 do 45 minuta. Duži treninzi se ne preporučuju kako započinje gubitak mišića. Osim toga, postoji nekoliko vrsta aerobika: plesni, step aerobik, vodeni aerobik, aerobik toboganima, aerobik pumpama. Stoga svatko može pronaći ono što mu odgovara.
Ali ne zaboravite da ako želite dovesti svoje tijelo u red, samo trening nije dovoljan. Sport treba kombinirati sa zdravom prehranom, ispravnom dnevnom rutinom i odbacivanjem loših navika.
