Viseći trbuh i nedostatak struka frustriraju žene. Kako vratiti graciozne obrise punašnoj figuri? Kako izravnati trbuh?
Ravan trbuh daje ženama samopouzdanje i seksualnost u očima suprotnog spola. Ali porod, neaktivan način života i urođene tendencije prekomjerne tjelesne težine - sve to ne utječe na figuru na najbolji način. Kako vratiti oblik tijela i prijašnje zavođenje?
- Prvo morate prestati s prejedanjem, odustati od pečenja i odabrati pravu prehranu za sebe. Izbjegavajte proizvode od brašna. Zabranite si da jedete nakon 17:00. A ako potreba da nešto pojedete postane mučna, opskrbite se jabukama i čistom vodom. Započnite jutro s kefirom, a dan završite gutljajem čiste vode u koju možete dodati limunov sok.
- Ne biste trebali nasrnuti na simulatore i dovesti se do iznemoglosti. Na ovaj način možete si osigurati "bolnost", uliti gađenje bavljenju sportom i, umjesto očekivanog napretka u izgubljenoj težini, dobiti nove suvišne kilograme.
- Trenirajte se da ne "rastvarate" trbuh, pokušajte ga održavati u formi. Naviknuvši se na to da je želudac u stalnoj napetosti, olakšat ćete sebi povratak oblika i zaštititi se od ružnih masnih naslaga za budućnost. To će utjecati ne samo na oblik trbuha, već i na držanje tijela. Ravna leđa, otvorena ramena i odustajanje od napuštene navike pomoći će u borbi protiv viška masnoće oko trbuha i struka.
Jedna od najučinkovitijih vježbi za vraćanje lijepog oblika trbuha je "vakuum u trbuhu". Ova jednostavna vježba savršeno poboljšava tonus poprečnih mišića, podiže trbušnjake, steže struk i poboljšava izgled tijela. Pažljivim izvođenjem vježbe "vakuum u trbuhu", viška tjelesnih masnoća možete se riješiti za tri tjedna.
- Vježba se izvodi stojeći, u zavoju i ležećem položaju.
- Lezite na leđa s rukama ispruženim paralelno s tijelom. Savijte koljena, opustite se. Izdahnite polako do maksimuma, doslovno potiskujući zrak iz pluća. Pazite da ne napnete mišiće dok ostanete opušteni.
- Kad u plućima nema zraka, počnite sisati želudac. Zadržite dah i uvucite trbuh što jače možete. U tom stanju, bez disanja, zadržite 10 ili 15 sekundi. Nakon toga možete malo udahnuti, ali ne trebate opustiti želudac, nastavite ga uvlačiti sve dok mišići ne osjete maksimalnu napetost i laganu bol.
- Ostanite u ovom stanju još 10-15 sekundi. Možete malo udahnuti ako nema dovoljno zraka i osjećate jaku nelagodu. Ali istodobno, nemojte opustiti želudac, držite ga uvučenim i napetim, ovo pomaže jačanju tiska.
- U stanju zadržavanja daha pokušajte nekoliko puta "zaigrati" trbušne mišiće, uvući i izvući trbuh. Ima blagotvoran i jačajući učinak na mišiće, tjerajući ih da rade.
- Zastanite, izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta zaredom.
Takve vježbe jačanja mogu se raditi za trudnice, ako nema kontraindikacija. Takve vježbe za trbuh dat će prekrasan učinak u postporođajnom razdoblju. Tjelovježba se može izvoditi za sve žene, bez obzira na dob i građu.
Ne zaboravite na glavnu stvar: ova se vježba radi s punim izdahom. Kako bi vas "usisavač u trbuhu" obradovao izgubljenim kilogramima i elastičnom prešom, radite ovu vježbu svaki dan.
