Kada si postavite pitanje "Kako napumpati vratne mišiće (" krila ") kod kuće", glavno je da su vaš entuzijazam i želja dugo vremena dovoljni za vrijeme vježbi, inače nećete postići ono što želite. Međutim, uz sljedeća jednostavna pravila i vježbe, lako možete napumpati vratna "krila" kod kuće.
Potrebno
utezi za vježbanje
Upute
Korak 1
Napravite sljedeću spravu za izvođenje vježbe: na krunu poprečno stavite dvije najlonske trake, objesite krajeve. Od iste najlonske trake napravite obod kojim pričvršćujete prethodne dvije trake na glavu. Tako ćete dobiti svojevrsni šešir. Privežite bučice za krajeve dviju najlonskih traka koje ste križom vezali na potiljku (težinu možete odabrati prema vlastitom nahođenju), ali nemojte pretjerivati s težinom, jer u protivnom možete oštetiti vratne kralješke. Sada, dok sjedite ili stojite, savijte glavu naprijed-natrag. Vježba je vrlo učinkovita za pumpanje vratnih krila kod kuće.
Korak 2
Još jedna vježba za napumpavanje vratnih krila kod kuće. Lezite na prsima na ravnoj, vodoravnoj površini, a ona bi trebala biti podignuta iznad razine poda (na primjer, klupa). Rub klupe trebao bi biti u razini prsa. Stavite ručnik na stražnji dio glave, a bučicu na vrh. Nagnite glavu gore-dolje. Buču možete držati rukama. Alternativno: ako ležite bočno na klupi, izvodeći ovu vježbu, možete napumpati i bočne mišiće vrata.
3. korak
Još jedna mogućnost vježbanja. Lezite na pod uvučenih nogu kako želite, a glavu naslonite na rub fotelje ili sofe. Odgurnite glavu od sofe, dok rukama prilagođavate teret. Vježba se može izvoditi ležeći na leđima.
