Mnogi ljudi sanjaju o lijepom, zategnutom trbuhu, jer višak masnoće u predjelu trbuha smanjuje samopoštovanje i tjera ih da nedostatke figura sakrivaju odjećom. Sasvim se moguće riješiti trbuha bez opreme za vježbanje, teretani i osobnih trenera, samo se morate potruditi i rezultat neće dugo čekati.
Upute
Korak 1
Započnite s prehranom. Viseći trbuh najčešće prati ljude s prekomjernom težinom. Ako ste jedan od njih, ni u kojem slučaju nemojte ići na krute dijete. Daju kratkoročne rezultate i ozbiljan stres za tijelo. Neka vam bude pravilo jesti manje slatke, škrobne i masne hrane i iznenadit ćete se koliko se brzo težina počinje vraćati u normalu.
Problemi s prehranom također mogu uzrokovati rast trbuha kod prilično vitkih ljudi. Stoga pripazite što jedete - smanjivanjem suvišnih masnoća i ugljikohidrata postići ćete sjajne rezultate.
Korak 2
Budi proaktivan. Vježba vam pomaže sagorijevati višak masnoće po cijelom tijelu i, naravno, na trbuhu. Više hodajte, trčite, plivajte. Neka vaše srce brže kuca, a tijelo će vam uzvratiti gubitkom kilograma i boljom formom.
3. korak
Vježbajte trbušnjake. Pored gore navedenih metoda rješavanja trbuha, potrebno je povećati opterećenje mišića trbušnog tiska. Ako ih natjerate da rade, sagorjet ćete masnoće i nakon toga uživati u prekrasnom trbuhu bez nepotrebnih nabora.
Glavna stvar u radu s tiskom je redovitost. Uopće nije potrebno trbušne mišiće pumpati u kašu svaki dan. 4-5 dana u tjednu po pola sata u svakom od njih sasvim je dovoljno da se rezultati primijete za mjesec dana.
4. korak
Podignite torzo iz sklonog položaja u sjedeći položaj. Legnite na pod, stavite ruke iza glave (ako je teško, preklopite ih na prsa), zategnite trbušnjake i njime podignite tijelo u sjedeći položaj. Istodobno, pokušajte ne pretjerivati vrat i leđa - sav teret ide na prešu.
Korak 5
Podignite gornji dio tijela iz sklonog položaja. Polazna pozicija je ista. Naprežući trbušnjake, podignite torzo s poda za 20-30 cm, smrznite se na par sekundi i vratite se. Ove dvije vježbe usmjerene su na razvoj gornjeg tiska.
Korak 6
Nakon tri vježbe trbušni mišići počet će se pomalo tresti i gorjeti - to znači da su počeli raditi. Nemojte ih pretjerivati. Ležeći na podu, ispružite ruke prema gore, a noge povucite prema dolje iza nožnih prstiju, savijte leđa u donjem dijelu leđa. To će istezati mišiće opuštajući ih.
7. korak
Sjednite s laktovima na rukama, stavljajući ih straga, podignite koljena, povlačeći ih do brade.
Korak 8
Idite na donji pritisak. Podignite noge iz istog položaja, podižući ih s poda za 30-40 cm, držeći ih u zraku.
Korak 9
Vratite se ponovo u položaj skloni, stavite ruke iza glave ili na prsa, istovremeno počnite dizati gornji dio tijela i noge od poda.
Korak 10
Vratite se u ležeći položaj. Sada otkinite iste dijelove tijela, ali istovremeno dovedite desnu ruku iza lijeve strane, protežući lijevu nogu i savijajući desnu u koljenu. Promijenite ruku i nogu. Ova je vježba učinkovita za kose mišiće trbuha, što će se svidjeti ženama, jer su one odgovorne za struk.
11. korak
Sve vježbe započnite s 10 ponavljanja, na kraju dovedite do 25-30. Ne žurite i ne preopterećujte se, slušajte svoje tijelo i slijedite samo njegove indikacije.
