Jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je sustavna gimnastika. Preporučljivo je raditi predložene vježbe za problematično područje najmanje tri puta tjedno, a ako je moguće to raditi bolje svaki dan.
Upute
Korak 1
Zauzmite početni položaj na leđima. Pomičite noge kao da vozite bicikl. Glavno opterećenje trebalo bi pasti na mišiće bedara. Mišići nogu trebaju biti izuzetno opušteni, vježbe radite u brzom ritmu. Počnite s 50 pokreta. Postepeno povećavajte tempo, dovodeći broj pokreta na 150. U tom se odmarajte dva puta.
Korak 2
Zauzmite početni položaj isti kao u prvoj vježbi. Ležeći na leđima, noge podignite pod pravim kutom, lagano savijte koljena i potpuno opustite mišiće. U ovom položaju prekrižite lijevu nogu desnom, desnom lijevom. Vježbu izvodite u brzom tempu oko 150 puta.
3. korak
Početni položaj: stanite lijevom stranom prema naslonu stolice, što bliže. Lijevom rukom držite se za leđa, ovo će vam malo olakšati vježbu. Počnite izvoditi snažne zamahe desnom nogom naprijed, gore, ulijevo. Ponovite vježbu oko 10 puta. Promijenite položaj, okrenite drugu stranu. Ponovite potpuno iste zamahe samo s lijevom nogom. Ne zaboravite pravilno disati. Pokušajte opteretiti mišiće što je više moguće, zamahnite nogom aktivnije i što je moguće šire, ne budite lijeni.
4. korak
Početni položaj: Sjedeći na podu, savijte koljena i podignite stopala što bliže bokovima. Dlanove stavite na stražnju stranu poda. U tom položaju lagano savijte koljena lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti pod. Vježbu ponovite 10-20 puta.
Korak 5
Početni položaj: sjedeći na podu, dlanove držite blizu bokova, noge postavite pod pravim kutom prema trupu. Pokušajte održavati napetost trbušnih mišića. Padnite na leđa bez mijenjanja položaja nogu. Zatim se vratite u početni položaj. Njihajte se dok ne izvodite vježbu oko 15-20 puta.
