Fitnes 2024, Studeni

Sportsko trčanje razvija izdržljivost i brzinu. I premda je prilično teško dobiti mišićnu masu samo uz pomoć trčanja, posebnim pristupom treningu možete ojačati mišiće donjih ekstremiteta i rameni pojas. Upute Korak 1 Trči brzo

U svakom je trenutku ženska figura u obliku pješčanog sata izazivala zavist. Kojim su trikovima pribjegli ljepši spol! Uzmite modu za steznike. Da, stvorili su efekt ose struka. Ali istodobno su nanijeli veliku štetu ženskom tijelu. Svi su unutarnji organi bili stisnuti, cirkulacija krvi je bila poremećena, što je u najboljem slučaju dovodilo do čestih nesvjestica

Što se tiče jačanja mišića tijela, oni govore o leđima, ramenima i mišićima ruku. Istodobno, bez obzira koje se vježbe rade na gornjem dijelu tijela, prije svega će od velike važnosti biti snažne ruke. Što su ruke jače, to ćete duže i više moći izvoditi setove na vodoravnim trakama i vježbe na simulatorima

Ljudi znaju da je bavljenje sportom od velike koristi za tijelo. Međutim, ako se ne poštuju sigurnosne mjere i neke preporuke, na primjer, tijekom trčanja, ne samo da ne možete iskoristiti ovu korist, već i naštetiti svom zdravlju. Kako ne napraviti pogrešan izbor?

Kada temperatura izvan prozora poraste iznad 30 stupnjeva, tada je redovito vježbanje vrlo važno to uzeti u obzir. Vrijedno je revidirati način i opterećenje. To je zbog činjenice da s porastom temperature i stresom na tijelu može doći ne samo do dehidracije, već i do toplotnog udara

Nerazmjerna tjelesna građa može pokvariti i najatraktivniji izgled. Lakše je produžiti ruke malo od mnogih drugih dijelova tijela. Razlog je taj što se na kostima ruku nalazi mnoštvo mjesta koja sadrže hrskavično tkivo, koje se lako povećava, a istodobno se duljina dodaje za 2-5 cm

Trčanje je jednostavan i povoljan način za mršavljenje, ali kako bi ono doista imalo koristi i smanjilo količinu masnoće u vašem tijelu, morate pravilno trenirati, koristeći znanje o procesima koji se događaju u ljudskom tijelu tijekom trčanja

Trčanje na duge staze smatra se popularnom atletskom disciplinom. Najčešće ga prakticiraju oni koji vode zdrav način života i žele značajno poboljšati svoju sportsku formu. Velike udaljenosti obično uključuju one koje su u rasponu od tri do deset tisuća metara

Povlačenje na vodoravnoj traci jedna je od osnovnih vježbi koje se proučavaju tijekom općeg fizičkog treninga za gimnastičare. Da biste se naučili povlačiti od nule, morate razviti osnovne vještine. Za to upotrijebite jednostavne pripremne vježbe

Biceps je dobro vidljivi, veliki mišić koji sjedi na prednjoj strani ramena. Mnogi sportaši većinu svoje pažnje prilikom bavljenja sportom posvećuju ovom mišiću. Korisni savjeti i set vježbi pomoći će vam u kratkom vremenu izgraditi biceps kod kuće

Nakon izlaska filmova Yamakashi i District 13, val akrobata svih vrsta zahvatio je svijet. Međutim, ovaj sport zahtjeva puno truda, čak ni osnovni salto nije tako lako svladati. Upute Korak 1 Obavi svoj pripremni posao. Prije skakanja salta morate barem utvrditi svoju fizičku spremnost za to

Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem, morate općenito razumjeti fiziološke i anatomske značajke svojstvene ovoj vrsti atletike. Takvo znanje pomoći će vam da pravilno napravite program treninga, pravilno razradite tehniku pokreta i zaštitite vas od mogućih ozljeda koje se često susreću prilikom trčanja

Ako odlučite da ćete se od sutra početi baviti gimnastikom, najvažnije je ne zaboraviti na svoju odluku sljedeći dan. Nije potrebno početi se baviti gimnastikom ujutro, odmah skačući iz kreveta čim zazvoni alarm. Možete se baviti gimnastikom u vrijeme koje vam odgovara

Obzor je jedan od najljepših, ali vrlo teških elemenata u atletici. Da biste dovršili ovu vježbu, prvo morate svladati neke tehnike snage i sklekove. Nužno je - bilo kakva podrška; - spol. Upute Korak 1 Postoje neke osobitosti prilikom izvođenja ove vježbe na podu

Kalanetika ili kalanetika provjereni je sustav statičkih vježbi razvijen šezdesetih godina dvadesetog stoljeća. Pomoću nje možete ojačati i istegnuti mišiće, dajući im takozvani baletni oblik. Kalanetika je skup od 29 vježbi temeljenih na joga asanama

Trčanje je korisna aktivnost za sve, prvenstveno jer trčanje jača tijelo, povećava učinkovitost i, uz to, poboljšava raspoloženje. Sustavno trčanje smanjuje rizik od srčanog udara, obnavlja i povećava volumen krvi te povećava metabolizam. Najvažnije je znati kako trčati korisno je, a kako ne

Ragged run - izmjenično lagano trčanje s trzajima. Pomaže poboljšati rad srca, dišnog sustava i povećati izdržljivost. Današnji sportaši često koriste tehniku sprinta kako bi postigli vrhunac svojih trkačkih sposobnosti. Tehnika trčanja često se koristi tijekom treninga za profesionalne i amaterske trkače

Vizualno-motorička reakcija osobe, kao i bilo koje druge njezine sposobnosti, može biti podložna razvoju. Da biste to učinili, morate znati kako uvježbati svoju reakciju i, naravno, primijeniti ih. Upute Korak 1 Zamolite svog prijatelja da igra igru s vama

Dobiti isklesani trbuh može biti teže nego napumpati prsa i biceps. Problem je što se sve masne naslage nakupljaju prvenstveno u trbuhu. Stoga vježbe snage nisu dovoljne za brzo pumpanje preše. Također su vam potrebne aerobne vježbe i pravi pristup prehrani

Oni koji trče s velikim zadovoljstvom po lijepom vremenu nisu baš sretni kad trče po kiši. I uzalud. Trčanje po kiši može biti dvostruko veselje - održavate kondiciju i istodobno uživate u čistom zraku opranom kišom. Samo se trebate odjenuti kako se ne biste smočili od glave do pete

Gimnastika sa bučicama prikladna je jer se s malim setom sportske opreme može uspješno koristiti kod kuće i u teretanama. Vježbe s bučicama omogućuju vam izoliranje svih mišića ruku. Da biste napumpali ruke bučicama, u svakoj vježbi trebate napraviti 4-6 serija po 6-12 ponavljanja

Someri su jedan od elemenata akrobacije i moderne umjetnosti skakanja - parkour. Iskusni skakači mogu to izvoditi različite vrste: stražnji, prednji i bočni. Ove tehnike možete naučiti sami, a zatim obradovati svoje prijatelje i goste svojim majstorskim nastupima

Ovaj je fenomen možda poznat svima koji su trenirali ili se bavili sportom. Osjećaj boli i ukočenosti u mišićima, koji se najčešće javlja sljedeći dan nakon treninga, je bolnost. Bol na podsvjesnoj razini osoba doživljava kao signal kršenja nečega i rijetko je povezana s nečim pozitivnim, ali ne treba reći da je DOM uopće loš

Iskoraci s bučicama u rukama ili s utegom preko ramena izvrsne su vježbe. Pomaže u radu kvadricepsa i mišića potkoljenice, tjelesni napor naporno radi i jača gotovo sve mišiće donjeg dijela tijela. Međutim, mnogi sportaši to ignoriraju, smatrajući ga prejednostavnim i gotovo beskorisnim

Svaka žena sanja o dobrom istezanju. Nekima ga daje priroda, pa čak i ako imaju velike količine tijela, lako se preklope na pola. Drugi moraju svoje snove ispuniti vježbama istezanja. Pratite kompleks u nastavku svaki dan i za mjesec dana možete vidjeti izvrsne rezultate

Vodoravna crta sportska je oprema koja koristi vlastitu težinu tijela. Može trenirati mišiće cijelog tijela jednako učinkovito kao u teretani sa šipkom. Osim toga, sportovi na otvorenom izvrsni su za vaše zdravlje. Nastava na vodoravnoj traci:

Prednji flip je akrobatski element koji se široko koristi u mnogim borilačkim vještinama, parkouru i tako dalje. Ako želite naučiti ovaj element, najbolje je to raditi u teretani na prostirkama. Možete vježbati vani. Dakle, salto ispred možete izvesti na tri načina, što ćemo opisati u nastavku

Vrlo je teško pronaći nekoga tko voli rano ustajati, pogotovo ako je vani još mrak ili kiša. Ali svijet neće čekati, zbog čega su tromovi rijetko uspješni. Da biste postigli željene visine u karijeri i uvijek se osjećali sjajno, trebate raditi energizirajuću vježbu cijeli dan

Mnogi od nas bi htjeli pokazati nešto svojim prijateljima ili djevojkama. Neki to uzimaju intelektom, drugi fizičkom snagom, a treći spretnošću. Ako vam je palo na pamet da sunce napravite na vodoravnoj traci kako biste iznenadili druge, pročitajte donje savjete i saznat ćete kako to učiniti najuspješnije i najsigurnije

Ritmička gimnastika jedan je od najspektakularnijih sportova. Isto tako, u cirkusu nam pažnju često privlače akrobati koji izvode najnezamislivije figure i vježbe. Neke od njih možete naučiti raditi samostalno. Na primjer, kod kuće je stvarno moguće svladati algoritam radnji za izvođenje akrobatskog kotača

Atletika uključuje nekoliko najpopularnijih sportova širom svijeta. Atletska natjecanja održavaju se u okviru Olimpijskih igara, raznih prvenstava. kao i komercijalna i dobrotvorna natjecanja. Povijest atletike Prvim sportašima treba smatrati drevne grčke sportaše koji su sudjelovali na prvim olimpijskim igrama

Postoje mnoge učinkovite vježbe za razvoj nogu i stražnjice. Jedan od njih su čučnjevi. Da biste brzo postigli željene rezultate, moraju se pravilno izvesti. Čučanj je jedna od najvažnijih vježbi i u sportovima snage i u općem fizičkom treningu

Rad u uredu za računalom dok sjedite u jednom položaju negativno utječe na držanje tijela. Vratni kralješci jako su zategnuti i pojavljuju se bolovi u leđima. Vježbe opuštanja ramena mogu pomoći u ublažavanju umora tijekom ili nakon radnog dana

Dizanje utega je power sport. A u središtu ovog sporta je provedba vježbi koje uključuju dizanje utega. Danas se natjecanja u dizanju utega sastoje od dvije takve vježbe: grabiti i čistiti i trzati. Upute Korak 1 Ako se odlučite baviti dizanjem utega, nemojte odmah početi svladavati posao šipkom i ne opterećujte svoje tijelo koje na to nije naviklo

Glomazan trbuščić može se pojaviti zbog pojave unutarnje i potkožne masnoće, zbog slabljenja trbušnih mišića ili zbog nepravilnog rada crijeva. Da biste se brzo riješili trbuščića, morate sve probleme riješiti odjednom. Oni. počnite jesti zdravu hranu, izbjegavajte prejedanje i redovito vježbajte

Start velikim dijelom određuje uspjeh svladavanja cijele staze za trčanje. Ispravno uzlijetanje i uzlijetanje omogućit će sportašu najbolji mogući rezultat. U trčanju je najvažnije razviti svoju maksimalnu brzinu za najmanju udaljenost. Upute Korak 1 Na startu profesionalni trkači koriste posebne startne blokove i stroj koji pružaju potporu za odbijanje i ispravan položaj položaja iz kojeg se sportaš počinje kretati

Ponekad se žena čini nepravednom. Nekome daruje bistu treće veličine, a nekome - "nesretnu". Smiri se! Postoje posebne vježbe za povećanje grudi koje mogu zamijeniti operativni zahvat. Upute Korak 1 Najjednostavnija vježba je stisnuti dlanove u razini prsa

Da bi dovele u red svoju figuru, žene i djevojke koriste se različitim metodama i sredstvima. Netko odabire stroge dijete, netko uzima lijekove za sagorijevanje masnih kiselina, a netko se počinje baviti sportom. Blagodati trčanja Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova na svijetu

Izdržljivost je sposobnost osobe da podnese fizički napor i umor mišića tijekom snažne tjelesne aktivnosti. Bebe se ne rađaju izdržljivima, ta se sposobnost formira produženim treningom. Upute Korak 1 Najjednostavnija vježba izdržljivosti je skakanje užeta

Jogging je izvrstan način za mršavljenje. Istodobno djeluje kao najpristupačniji sport koji ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Da biste smršavjeli, dovoljno je trčati laganim tempom tri puta tjedno po pola sata. Jogging je jedan od najučinkovitijih tretmana za mršavljenje