Povlačenja i sklekovi učinkovito grade snagu u rukama, prsima i latovima. Uz njihovu pomoć možete napumpati snažni torzo u obliku slova V. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je znati pravilno se povući i izvoditi sklekove i koje mogućnosti vježbanja postoje.
Upute
Korak 1
Sklekovi se izvode u ležećem položaju s drugačijim postavljanjem ruku. Širokim stavom ruku treniraju se mišići prsa, uskim - triceps. Kada ruke stavljate šire od ramena, ramena postavite okomito na trup. Trenirate li triceps? Laktove držite blizu trupa i usmjeravajte prema gore dok odmahujete. Držite torzo uspravnim. Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa ili podizati stražnjicu prema gore. Gledajte ispred sebe, glave u ravnini s tijelom. Spuštajte se dok udišete i dižite se dok izdišete.
Korak 2
Da biste povećali težinu vježbe, sklekovi na prstima, na šakama, s jedne strane. Opterećenje mišića možete povećati stavljanjem stopala na klupu, stavljanjem utega na leđa ili sklekovima u stalku uz zid.
3. korak
Sklekovi ubrzanim tempom doprinose razvoju osobina brzine i snage. Izvodite sklekove dlanovima s poda, rukama tapšući nakon odgurivanja. U sportskom aerobiku sklekovi se izvode padom prema naprijed iz stojećeg položaja. Međutim, bez posebnog treninga ova vrsta sklekova je nepoželjna. Pojednostavljena verzija vježbe je padanje prema naprijed sklekovima iz klečećeg položaja.
4. korak
Povlačenja, poput sklekova, izvode se u različitim položajima ruku. Možete se izvući gornjim i obrnutim hvatom. Udoban rukohvat na izvlačenje - nešto širi od širine ramena. Širijim zahvatom raste opterećenje latissimus dorsi. Dok visite na šipci, lagano zakrenite naprijed i počnite se povlačiti sve dok vam brada ne bude iznad šipke. Silazeći, ne opuštajte se. Ponovno se lagano zanjišite i ponovite. Ne zamahujte previše. Prekrižite noge radi praktičnosti.
