Sklekovi su glavna tjelesna vježba u bilo kojem sportu. Doista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo otpornijim?
Upute
Korak 1
Ako imate oslabljene mišiće na rukama i leđima, teško vam je sklekove od poda, započnite s najjednostavnijom vrstom vježbi koje apsolutno svatko može raditi. Stanite na metar od zida, položite ruke na njega što je šire moguće. Počnite savijati laktove, šireći ih u bokove, nagnite tijelo prema zidu. Leđa bi trebala biti ravna, nemojte savijati tijelo, ovdje bi trebale raditi samo ruke. Ponovite ovu vježbu što je više puta moguće i prijeđite na sljedeću razinu.
Korak 2
Za sljedeću vježbu trebat će vam neka vrsta potpore, to može biti stolica, klupa ili gimnastička lopta. Stavite ruke na oslonac, tijelo treba biti u ravnomjernoj vodoravnoj liniji, leđa držite ravno, nožne prste naslonite na pod. Rade samo ruke, tijelo ostaje nepomično. Sve ove vježbe pomoći će vam da se brzo približite željenom cilju - naučiti raditi sklekove.
3. korak
Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite ruke na pod. Leđa trebaju biti ravna, nemojte dizati stražnjicu. Počnite se polako spuštati, glave okrenute prema podu. Možda će vam biti vrlo teško raditi ovu vježbu, ali postupno gradeći snagu, samo ćete napredovati. Zapamtite, ovdje je glavna stvar tehnika, pa je bolje to učiniti nekoliko puta kako treba, u svakom slučaju. Stoga, ako još niste spremni za ovu razinu sklekova, vratite se na prethodnu. Čim na ovaj način napravite sklekove dvadeset puta, možete sigurno prijeći na punopravne sklekove s poda.
4. korak
Dakle, ispravite leđa, nikada ih ne savijte i ne pomičite kukovima, dlanove naslonite na pod. Polako se spustite, raširite laktove u strane. Pazite na pravilno disanje: pri spuštanju udahnite, kad se počnete penjati gore - izdahnite. Jog kako biste pravilno isprali disanje. Sljedeći korak za vas mogu biti sklekovi na šakama ili prstima.
