Izvrsna vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se vježba u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede.
Upute
Korak 1
Sklekovi prstima uistinu su najteža razina vježbanja. Za početak upotrijebite svih pet prstiju i postupno uklanjajte jedan po jedan. Vaša će težina djelovati na vaš palac, a ostatak će se saviti prema dolje. Pokušajte držati prste uspravnima i lagano izbočenima prema gore.
Korak 2
Malo je vjerojatno da ćete prvi put moći raditi sklekove na prstima, pa naučite prvo stajati na njima. Prvo dvadeset sekundi, a zatim četrdeset i postupno povećavajte vrijeme. Najprije napravite sklekove od koljena, ali kad se osjećate samouvjereno, započnite sklekove od nožnih prstiju.
3. korak
Raširite prste u obliku pauka i stavite naglasak na pod na ravnim rukama. Polako se spustite, dok savijate laktove i širite ih u strane. Zatim se vratite u početni položaj. Ako tijekom vježbe osjetite jaku nelagodu, zaustavite sklekove kako biste izbjegli ozljede.
4. korak
Napravite sklekove u nekoliko pristupa s kratkom pauzom. Zapamtite: bolje je napraviti deset sklekova u četiri seta, nego dvadeset i pet puta u dva seta. Vježbajte dok ne osjetite umjereni umor u prstima i mišićima. Postavite dnevnu vrijednost na šesnaest sati i radite sklekove prema rasporedu posla ili raspoloženju.
Korak 5
Odradite vježbu ispravno, glavno je da je tijelo tijekom vježbe ravno. Pokušajte da vam zadnjica ne zapinje, leđa se ne savijaju, glava treba gledati u pod. Što dublje stane, to bolje, u idealnom slučaju dodirnite potporu prsima ili vrhom nosa. Disanje je sustavno: pri spuštanju tijela udahnite, pri podizanju izdahnite.
