Udaljenost 42 km 195 m - najteži test moralne i fizičke snage sportaša. Bez obzira na razinu treninga, uvijek morate dati sve od sebe kako biste prevladali veliku udaljenost. Također, važno je uzeti u obzir pripremno razdoblje za maraton.
Upute
Korak 1
Odredite pripremne datume za maratonsko natjecanje. Općenito, sve ovisi o vašim ciljevima sudjelovanja. Ako ste amater, možda ovaj korak nećete poduzeti toliko ozbiljno, jer će vam čak i prevladavanje samog maratona biti uspjeh. Ali ako branite čast kluba ili zastave, zapišite što ćete raditi svaki dan na treningu. Najbolje je započeti pripremu 5-6 mjeseci prije početka. Trčite ne samo staze za trčanje, već uključuju i brdsko trčanje, tempo trčanje i trčanje pijeskom.
Korak 2
Psihički se prilagodite puno prije početka. Da biste istrčali maraton, morate imati nevjerojatnu mentalnu izdržljivost. Ne radi se samo o tome da shvatite veličinu udaljenosti, već i o tome da ćete se suočiti s iskusnim trkačima. Zato pokušajte ne preopteretiti glavu uoči natjecanja. Sve ovo smatrajte ništa više od jednostavne igre u kojoj se sve može dogoditi. Također je korisno razmišljati o neutralnim temama, kako tijekom priprema, tako i tijekom samog maratona.
3. korak
Započnite udaljenost relativno laganim tempom. Nakon signala za start, nemojte žuriti da odmah vodite vožnju. Čak i ako ste glavom i ramenima iznad ostalih, maraton je duga udaljenost tijekom koje može doći do mnogih preslagivanja. Ponekad sportaši odu prije nego što uopće istrče na pola puta. Pokušajte se držati vidljive udaljenosti od vodećih sportaša. Ako vam snaga dopušta, pridružite im se. Odmah odaberite optimalni tempo i pazite da disanje bude ujednačeno i da ne zaluta.
4. korak
Trčite ovim putem 30 km. Pravo natjecanje u maratonu u pravilu započinje tek nakon 34-35 km. Na to morate biti spremni: neki od vođa mogu prerano početi ubrzavati. Tada ćete ga htjeti, ne htjeli, prestići ako želite biti na visokim stepenicama u završnom protokolu. Ovdje će se već početi uključivati unutarnje rezerve tijela, koje ćete morati baciti u završnu fazu. Ubrzavajte sami ili zajedno s grupom vođa zadnjih 5-6 km. Ciljnu liniju obično prvo pređe onaj s najviše izdržljivosti i taktičkog štiha.
