Napuhani deltoidi i snažna ramena imaju tendenciju da muškarčevu figuru transformiraju na bolje. S ovakvim tijelom nije sramota nositi majicu bez rukava. Rezultate možete postići samo pažljivim radom na sebi i svom tijelu.
Upute
Korak 1
Možete napumpati deltoidne mišiće, učiniti ramena jakim i istaknutim kod kuće. Trajanje vaših treninga trebalo bi biti približno 30 minuta. Ovo je vrijeme dovoljno za pumpanje svih glava delte. Daljnji trening gubi svoje značenje, jer se mišić umara i gubi produktivnost. Glavna stvar je da su razredi sveobuhvatni.
Korak 2
Trebat će vam bučice za zamah deltoidnog mišića. Nisu jako skupi i neće zauzimati puno prostora kod kuće. Prva vježba koju treba svladati je sjedeća preša. Namijenjen je prednjim i bočnim mišićnim snopovima, tricepsima. Potrebno je udobno sjesti na klupu ili stolicu, uzeti bučice, ruke postaviti u razinu ušiju, a zatim podići bučice okomito prema gore. Možete naizmjenično mijenjati hvat: izravni, unatrag, neutralni. Ovisno o tome, bit će zahvaćen jedan ili drugi dio mišića. Bučice možete podizati jednu po jednu, prvo desnu, a zatim lijevu.
3. korak
Još jedna vježba izvedena sjedeći. Bučice biste trebali držati u neutralnom stisku, ruku ispružiti ispred sebe, a ne savijati lakat. U ovom položaju trebate ostati 3 sekunde, a zatim ponovite iste radnje drugom rukom.
4. korak
U bodybuildingu se stojeći preša koristi za njihanje prednje i srednje delte. Rezultat neće dugo čekati, ramena će postati voluminoznija i poprimiti izražajan oblik. Noge moraju biti postavljene u širini ramena, uzmite mrenu širokim hvataljkom odozgo. Dalje, šipka se mora podići na razini prsa. Treba ga glatko i ravnomjerno stiskati preko glave, a zatim spustiti na razinu prsa. Tijekom vježbe možete si pomoći pomicanjem trupa i nogu. Preša s utegom može se izvoditi iz sjedećeg položaja. Potrebno je udobno sjesti na klupu, široko uhvatiti šipku i donijeti je iza glave. Stisak iznad glave trebao bi biti ujednačen i gladak, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Korak 5
Ne samo da će intenzivan trening pomoći da se vaše tijelo transformira, već i pravilna sportska prehrana, kojom tijelo dobiva materijal za stvaranje mišića. U prehranu biste trebali uključiti složenije ugljikohidrate. To može biti riža, heljdina kaša. Jednako je važno jesti i proteinsku hranu: meso, ribu, jaja. Sav trud neće biti uzaludan i sigurno će donijeti rezultate.
