Ovaj članak pišem za sportaše početnike koji žele promijeniti svoju figuru za ljeto. Također je korisno onima koji samo održavaju dobru formu. Nekoliko mjeseci ili godinu dana vježbate u teretani ili na vodoravnim šipkama, a figura vam se osjetno popravila, ali izgled deltoidnih mišića vam ne odgovara, bez obzira kako ih njihate? Tada će vam ovaj vodič pomoći. Uz njegovu pomoć preobrazit ćete ramena za nekoliko mjeseci.
Da biste maksimalizirali učinak, morate se strogo pridržavati dolje navedenih preporuka.
Dakle, prvo, da bi ramena počela rasti, trebate snažno trenirati noge, iako ovo na prvi pogled zvuči nerazumljivo, ali unatoč tome ima znanstvenu osnovu. Neću sada opisivati fiziologiju tijela, ali uvjeravam vas, nakon što ste počeli trenirati noge, masa delta počet će se povećavati, kao i zapravo cijela mišićna masa tijela. Sve je to zbog proizvodnje hormona testosterona. Osnovne vježbe poput čučnjeva ili mrtvog dizanja povećavaju proizvodnju ovog hormona.
Također, kako biste napumpali ramena, trebali biste raditi prave vježbe. Izbjegavajte teške stojeće i sjedeće preše i napravite osnovnu, tešku i osnovnu vježbu s postavljenim bučicama s velikim utezima. Vježbe možete pronaći na YouTubeu.
Istezanje biste trebali obaviti takvom težinom da možete podići samo 5-7 puta. Ova vježba vrlo snažno opterećuje deltoidne mišiće, možete je vidjeti u zrcalu odmah nakon prvog pristupa - ramena će "zakrvaviti". Nikad ne zaboravite najprije zagrijati mišiće ramena, savjetujem vam da to napravite uz pomoć ove vježbe: povlačenje šipke do brade. Treba ga izvoditi u intervalu od 12-15 ponavljanja, uvijek s malom težinom kako bi se zglobovi pripremili za veće opterećenje.
Bit ćete ugodno iznenađeni ovim vježbama. U roku od 2-3 mjeseca vaši će deltoidni mišići postati primjetno veći i ljepši. Pa, i, naravno, ne smijemo zaboraviti na pravilnu prehranu. Ako ste u razdoblju dobivanja mišićne mase, pokušajte unositi najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, inače će sav trening biti uzaludan.
