Ljudi koji se neprestano bave nekom vrstom sporta moraju u kompleksu raditi vježbe za vrat. I posebna gimnastika za vrat obično počinje zanimati ljude koji su se već susreli s bolovima u vratnim kralješcima. Međutim, potrebno je neprestano paziti na vrat kako ne biste postali vlasnik ružnih bora i "uvenuća".
Pravila vježbanja
Vježbe za vrat moraju biti uključene u opći kompleks svakodnevnih vježbi tako da daju veću učinkovitost. Morat će se izvoditi redovito 10 minuta. u danu. Uz vježbe preporučuje se nježna masaža vrata.
Vježbe za zagrijavanje treba raditi na početku bilo koje vježbe za vrat. Početni položaj je stajanje, ruke na pojasu. Zatim polako nagnite glavu udesno, naprijed, ulijevo, natrag. Ponovite 5 puta. Zatim, također polaganim tempom, izvedite okretanje glave udesno i ulijevo 5 puta u svakom smjeru. Zatim u početnom položaju polako kružno krećite glavom 5 puta u smjeru kazaljke na satu i 5 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Sjedilačke radne vježbe
Uredski radnici potiču se na sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno.
Početni položaj je sjedenje na rubu stolice. Prvo spustite glavu prema dolje, čvrsto pritisnite bradu na prsa. Istodobno, nastojeći da se omotate rukama, stežući prema središtu. U ovom položaju trebate se smrznuti 20-30 sekundi.
Zatim se vratite u početni položaj, duboko udahnite i odmorite ruke iza sebe, pokazujući prste unatrag. Istodobno zatvorite lopatice i zabacite glavu duboko unatrag, odmarajući je na podignutim ramenima. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi.
Vraćajući se u početni položaj, trebate saviti leđa kotačem prema van, usmjeravajući ramena prema naprijed. Istodobno duboko udahnite i zamrznite 20-30 sekundi.
U početnom položaju morate povući glavu prema gore, držeći ruke prvo ispod 7. vratnog kralješka, a zatim ispod okcipitalne kosti. I bez naginjanja glave, trebate povući ruke prema kralješcima.
Kako produžiti vrat
Da biste produljili vrat, bit će potrebno redovito izvoditi jednostavnu gimnastiku: podignite rame do uha i nagnite glavu prema ramenu što je više moguće, pritiskajući u njega. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, ponovite vježbu 3-4 puta u svakom smjeru.
Dalje, trebate provesti suprotnu vježbu, istežući vrat i rame na drugu stranu od pritiskanja. U tom slučaju trebate si pomoći rukom, izvodeći vježbu 3-4 puta u oba smjera.
Za zatezanje čeljusti
Ove vježbe pomoći će izbjeći nepotrebne bore na vratu i ispraviti oval lica.
Potrebno je podići lice prema gore, istežući vrat. Istodobno, donja usna mora se povući što je više moguće na takav način kao da usnom želite stići do stropa ili njime zatvoriti nos. U ovom položaju poželjno je izdržati 20-30 sekundi. i ponovite vježbu 5-10 puta. Nakon toga trebate uhvatiti knjigu zubima i početi istovremeno podizati i spuštati glavu. Ponavljanje pokreta košta 30 puta.
Vježbe za bol u vratu
Kada vrat pati od osteohondroze, pomoći će sljedeća gimnastika.
Morate ustati, sklopiti ruke u "bravu" točno ispod brade. Zatim trebate rukama pritisnuti bradu, a bradom bradu. U ovom je slučaju poželjno primijeniti maksimalan napor, ponavljajući vježbu 10 puta.
Dalje, morate staviti bradu na prsa i okretati glavu naizmjence udesno i ulijevo izravno iz ovog položaja. Trebate ponoviti 10 puta.
Zatim podignite bradu prema gore i strogo okrećite glavu lijevo-desno iz ovog položaja, ponavljajući pokret 10 puta.
Zatim ustanite i spojite prste na stražnjoj strani glave u bravu. I trudom ruku, pokušajte nagnuti glavu prema prsima. U tom se slučaju mišići vrata moraju oduprijeti rukama, ne dopuštajući savijanje glave.
Vježbe pumpanja vrata
Profesionalni sportaši koriste ove vježbe za izgradnju mišića vrata.
Morate ležati na prostirci s licem u malom tvrdom jastuku. Zatim polako otkinite tijelo s poda, savijajući se tako da glava počiva na podu pod pravim kutom, a tijelo se savija u malom luku. Istodobno, ne možete si pomoći rukama. U ovom položaju potrebno je zadržati se 20-30 sekundi i ponoviti 10 puta.
Sljedeći korak bit će vezanje glave elastičnom trakom, na nju zavežite malu težinu s leđa. Zatim sjednite na stolicu i izvodite vježbe s utezima: zavojima, zavojima i rotacijama. S vremenom bi teret trebalo povećati na težini. Radi praktičnosti remen se može pomicati prema naprijed ili bočno. Vježba se mora izvoditi 10 puta.
