Da biste razvili ravnotežu, potrebno je izvesti set vježbi, baviti se sportom i igrama na otvorenom. Vrijeme predviđeno za ove satove trebalo bi biti 90 minuta 3-4 puta tjedno.
Upute
Korak 1
Stanite s nogama na istu liniju (desno ispred lijeve strane), ruke na pojasu. Stajati 20 sekundi. Zatim ovu vježbu radite zatvorenih očiju.
Korak 2
Noge zajedno, ruke na pojasu. Stanite na prste, stanite 15 sekundi.
3. korak
Štikle i nožni prsti zajedno. Ruke na pojasu. Oči zatvorene - stojite 20 sekundi.
4. korak
Ruke na pojasu. Podignite se na prst desne noge, savijte lijevu nogu i podignite je naprijed. Stajati 15 sekundi.
Korak 5
U nožnom prstu (stopala zajedno) izvedite pet zavoja trupa prema naprijed do vodoravnog položaja. Izvedite 1 nagib u roku od 1 sekunde.
Korak 6
U nožnom prstu (stopala zajedno), nagnite glavu do kraja. Stajati 15 sekundi.
Korak 7
Stojeći na prstima desne noge, ruke na pojasu. Izvedite 6 pokreta zamaha lijevom nogom prema naprijed i prema natrag (cijelim opsegom pokreta).
Korak 8
Stojeći na prstima, napravite 10 brzih savijanja glave.
Korak 9
Podignite se na prst desne noge, savijte lijevu i podignite je naprijed. Nagnite glavu do kraja i zatvorite oči - stojite 5 sekundi.
Korak 10
Jednom ispruženom rukom napravite glatke slobodne rotacije ispred prsa, a drugom istodobno ocrtajte jednakokračni trokut.
11. korak
Sjedni. Ruke u razini prsa savijene su u laktovima, dlanovima prema dolje. Jednom rukom zakrenite lakatni zglob, a drugom suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 12
Stanite ispruženom rukom, crtajte krugove u smjeru kazaljke na satu, istovremeno ovom rukom crtajte krugove u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Vježbu izvodite ispravno, bez trzaja. Nemojte savijati ruku u zglobu lakta.
Korak 13
Izvrsno sredstvo za razvijanje ravnoteže je i gimnastika na spravama poput prečke, paralelnih šipki, preskakanja konja ili koze, vožnje bicikla, bacanja teniske loptice, granate, snježnih kuglica, predmeta na metu.
