Malo ljudi posvećuje dovoljno pažnje razvoju prstiju. U međuvremenu, razvoj spretnosti, fleksibilnosti i snage prstiju ima blagotvoran učinak ne samo na sportske performanse, već i poboljšava rad mozga. Redovitim vježbanjem poboljšavaju se pamćenje, pažnja i razmišljanje. Trening prstiju moguć je i uz pomoć posebnih uređaja i bez njih.
Upute
Korak 1
Snagu prstiju razvijaju vježbe s trakama za zapešća. Mogu biti metalni i gumeni. Stisnite i otpustite ekspander dok se ne osjetite umornim. Napravite tri seta s pauzom za odmor od 3-5 minuta. Korisno je raditi sklekove na prstima dok ležite. Možete baciti vreću s pijeskom ili metalnu kuglu i uhvatiti je prstima.
Korak 2
Stisak prsta trenira se vježbama na šipci i držanjem teškog predmeta prstima. Držite se sa šanka dok vam se prsti ne otvore. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu. Disk sa utegom pogodan je kao uteg. Počnite s diskom od 5 kg. Omotajte ga prstima i držite dok vam ne ispadne iz ruke. Povećavajte težinu kako se navikavate.
3. korak
Da bi se razvila spretnost, preporučuje se kupnja kuglica od žada od serifa, magnetskih kuglica ili metalnih kuglica. Prvo zakrenite dvije kuglice u ruci u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pokušajte loptice držati podalje jedna od druge. Kad se lako zavrte, dodajte treću kuglicu. Aerobatika - istodobna rotacija četiri kuglice.
4. korak
Trening fleksibilnosti pomaže ne samo povećati pokretljivost prstiju, već i ublažiti napetost ruku. Savijte desnu ruku, uhvatite palac desne ruke lijevom rukom i povucite prema unutrašnjosti podlaktice. Zatim ispružite ruku i povucite palac u suprotnom smjeru, prema vanjskoj strani podlaktice. Ponovite vježbu za lijevi palac.
Korak 5
Povucite ružičastu boju desne ruke prema jastučiću palca, pritiskajući dolje lijevom rukom. Redovito istegnite svoj prstenjak, srednji i kažiprst. Zatim ispružite prste prema stražnjem dijelu ruke. Učinite isto za lijevu ruku. Zaustavite vježbu ako osjetite jake bolove. Postepeno razvijajte fleksibilnost prstiju.
