Snažni, fleksibilni, istrenirani prsti vjerno služe svojim majstorima u sportu, umjetnosti i u svakodnevnom životu. Općenito, prsti se treniraju cijeli život, jer su stalno zauzeti poslom. Ali ponekad je potrebno postići još veću elastičnost i izdržljivost. Primjerice, za neke sportove, za virtuoznije sviranje glazbenih instrumenata itd. U pomoć dolaze posebne vježbe.
Nužno je
- - prsten ekspander;
- - opružni trenažer za prste, univerzalni;
- - trener lopte za prste;
- - krunica ili kuglice;
- - plastelin, mrvica kruha, glina itd.;
- - šibice;
- - riža i spremnik za rižu.
Upute
Korak 1
Kupite prsten za proširenje. Savjetnik u trgovini sportske opreme reći će vam koji ćete odabrati. Za početak možete kupiti najmekši. Važno je da ga možete potpuno stisnuti. Radite vježbe stiskanja svaki dan, postupno povećavajući opterećenje vremenom ili brojem stiskanja. Nakon što ste povećali broj preša na 40-50, možete kupiti tvrđi ekspander i nastaviti s njim trenirati.
Danas su u prodaji univerzalni proljetni trenažeri za prste. Možete ga kupiti, vrlo je učinkovit, jer vam omogućuje da trenirate prste odvojeno, obraćajući veću pažnju na najslabije, po vašem mišljenju.
Kontrolirajte se: jedan potisak prsten ekspandera učinkovitiji je i korisniji od nekoliko "napola".
Sportski treneri upozoravaju da se pretjeranim naporima s ekspanderom plastika prstiju pogoršava. Stoga, pridržavajte se mjere, vježbajte bez fanatizma.
Korak 2
Kupite roll-on masažer za prste. Sastoji se od dvije ili kuglice koje se moraju valjati u ruci (prstima prstima). Svakodnevni treninzi donijet će vam brze rezultate. Prsti će vam postati fleksibilni, a zglobovi ruku elastičniji i pokretljiviji.
3. korak
Možete dodirnuti prstima krunicu, kuglice, grašak nanizan na jaku nit, gumbe, plastične kuglice.
4. korak
Sjedeći ispred televizora ili čitajući knjigu, možete prstima zgnječiti komad plastelina, gline, voska, krušne mrvice. Mijenjajte prste naizmjenično: na primjer, prvo se naborajte palcem i kažiprstom, zatim palcem i sredinom, palcem i prstenom itd. Vježba je jednostavna, a učinak je kolosalni.
Korak 5
Raspršite šibice po stolu i počnite ih hvatati prstima. Alternativni prsti. Isprva će biti prilično teško uhvatiti šibicu, primjerice, kažiprstom i malim, prstom, prstenjakom, ali nakon nekoliko sati vježbanja bit ćete ugodno iznenađeni svojim sposobnostima.
Ne zaboravite slijediti mjeru. Ako vam iznenada grče prsti od pretjeranog žara, prestanite brzo vježbati i masirajte četke ricinusovim uljem ili medom.
Korak 6
Postoji jedan drevni kineski način treniranja prstiju. U svoj svojoj očitoj lakoći učinak će vas zadiviti - nakon tjedan dana svakodnevnih vježbi osjetit ćete da su vam prsti osjetno ojačali.
U posudu (zdjelu, malu zdjelu ili kutiju) ulijte suhu rižu, po mogućnosti dugog zrna. Sjednite i počnite uranjati prste u rižu. Držite dlan ravno. Pomaknite četkicu prema dolje / gore, dolje / gore. Pokrete treba mjeriti, bez žurbe. Kinezi su vjerovali da se tijekom ove vježbe ne razvijaju samo prsti, već i um, logično razmišljanje, sposobnost besprijekorne percepcije informacija.
