Ako svirate bilo koji glazbeni instrument ili morate puno raditi rukama, u ovom je slučaju nužno imati jake mišiće. Bez obzira na vaš cilj, postoji niz učinkovitih načina za postizanje željenog rezultata - napumpajte prste.
Upute
Korak 1
Kupite ekspander. Ovo je najvjerojatnije najlakši način napumpati prste. Ako ne želite kupiti novi, provjerite ga na rabljenim web mjestima ili na tržištu. Vaš zadatak prilikom rada s ekspanderom je stisnuti prsten ili ručke što je više moguće, ovisno o vašem modelu. Skuplji modeli imaju prilagodbu za različite razine težine - to će vam pomoći smanjiti silu tereta i pumpati svaki prst zasebno. Samo palcem i kažiprstom stisnite ručke ekspandera, zatim palcem i sredinom i tako dalje prstima što je više puta moguće. Čim se ruka umori, zapišite svoj rezultat i možete se odmoriti.
Korak 2
Neprestano vježbajte ruke. Pokušajte ne raditi manje nego što ste već učinili, već naprotiv, pokušajte poboljšati svoj rezultat barem jednim pritiskom na klupu. Također možete postupno povećavati poteškoće ili kupiti model koji se znatno smanjuje.
3. korak
Kod kuće izgradite uteg za prste. Da biste to učinili, možete jednostavno vezati bilo koji teški predmet na elastičnu traku i objesiti ga na prst. Vaš je zadatak podići prst prema dolje što je više puta moguće. Budite pažljivi kada vežete teg na prst, nemojte prebacivati krv na prst. Najbolje je upotrijebiti kožni ili krpni zavoj i staviti ga na prst, umjesto da samo na njega vežete uzicu teškim predmetom. Možete početi s predmetima težine 200-300 grama i povećavati ih po želji i potrebi.
4. korak
Ako svirate na glazbenim instrumentima, samo nastavite svirati - tijekom igre postoji izvrstan trening udova, koji daje ne manje dobre rezultate od istih vježbi s utezima ili ekspanderom.
