Trčanje je svestrana tjelesna aktivnost koja je pogodna za gotovo sve zbog raznolikosti vrsta i tehnika. Trčanje se razlikuje u brzini, udaljenosti, težini. Pomaže u jačanju i poboljšanju zdravlja cijelog organizma.
U osnovi počinju trčati iz sljedećih razloga: da bi ojačali srce, smršavili, ublažili stres. Ovisno o tome, morate odabrati svoj pokrenut sustav. Profesionalni sportovi imaju svoje tehnike trčanja koje amateri rijetko usvajaju. Za opće zdravstveno poboljšanje tijela najbolje je trčanje, a za mršavljenje - intervalno trčanje. Ako želite biti profesionalni trkači, trebali biste vježbati trčanje maratona.
Trčanje. Jogging za mršavljenje
Dakle, jogging je jedan od najpopularnijih. U ovom slučaju korak ne bi trebao biti zamašan, možda čak i miješan nogama. Ovo stanje pomaže smanjiti stres na ligamente i zglobove, koji često trpe kod neobučenih trkača. Povećajte širinu koraka kasnije ako ste spremni za to. Noga stoji na peti, a zatim se kotrlja na prst. To će spriječiti prekomjerno naprezanje mišića u prednjem dijelu potkoljenice. Pogrešnom tehnikom možete osjetiti opsesivnu bol u ovom dijelu.
Pazite na disanje. Morali biste ga držati u ravnini, ako ne, smanjiti ili zaustaviti opterećenje. Pri trčanju ne dolazi u obzir ispitivanje tijela na izdržljivost. Hodajte malo žustro, a zatim nastavite trčati. Također je potrebno pratiti brzinu otkucaja srca, ona ne smije biti veća od 170 otkucaja u minuti. Inače, opet, ovo više nije zdravstveno trčanje, već trening izdržljivosti. Trajanje trčanja je od 20 minuta do sat vremena, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Možete se baviti trčanjem i gubitkom kilograma, zato unesite neke izmjene u tehniku. Prvo, povećajte vrijeme trčanja jer višak masnoće počinje izgarati tek 20-30 minuta kasnije. Prije toga troše se rezerve glikogena i životinjskog škroba. Odaberite izvediv tempo. Ako vam stanje srca dopušta, radite s pulsom od 150-160 otkucaja u minuti. Intervalno trčanje vrlo je učinkovito za mršavljenje, u tom slučaju trčanje na granici snage izmjenjujete sa sporim.
Trčanje kao bijeg od stresa. Profesionalno trčanje
Ako se samo želite odmoriti i opustiti, uživajući u izvedivoj tjelesnoj aktivnosti, pridržavajte se nekoliko uvjeta tijekom trčanja. Održavajte isti tempo i trčite polako i mirno. Dišite ravnomjerno, puls - do 140 otkucaja u minuti, ne više. Uključite smirenu glazbu u uređaju za meditaciju. Sve to zajedno pomoći će vam da uredite svoje misli i osjećaje, riješite se nakupljene negativnosti. Radite ove staze po potrebi, nekoliko puta tjedno.
Među profesionalnim sustavima za trčanje su prepreke, maraton, štafeta, shuttle, brzo. Brzo trčanje koristi se za brzinsko natjecanje. Trčanje s preprekama zahtijeva dobru fizičku spremnost; potrebni su dodatni napori kako bi se prevladale prepreke na putu trkača. Tijekom trčanja u shuttleu sportaš trči s jedne linije na drugu, preuređujući sportsku opremu. Marathon je utrka duža od 40 km.
