Tankog struka žena postaje samopouzdanija, stječe senzualnost i mekoću. Može si priuštiti nošenje raznih odjevnih kombinacija. U stara vremena, zbog ljepote, ljepotice su se nezamislivo žrtvovale: nosile su steznike, pa čak i rebra. Sada se struk smanjuje vježbanjem.
Skup vježbi za svaki dan
Padine. Stanite raširenih nogu. Savijene ruke na stražnjem dijelu glave. Počnite raditi bočne zavoje. Držite leđa uspravno i pokušajte se saviti što niže. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Okreće se s palicom u ruci. Uzmite štap dugačak metar, omotajte ga rukama i omotajte oko vrata. Počnite sada bočno okretati. Samo bi se gornji dio tijela trebao okretati, a zdjelica ostaje nepomična. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Savija se štapom. Za ovu vježbu uzmite i štapić i omotajte ga oko vrata. Sada napravite zavoje i dodajte im zavoje. Postavite liniju ramena tijekom zavoja strogo paralelno s podom. Broj ponavljanja: 4-8 puta.
Savija se iz sklonog položaja. Lezite na leđa dok radite vježbu. Desna noga treba biti savijena i na podu. Lijeva noga počiva na desnoj. Lijevu ruku povučemo u stranu, a dlan okrenemo prema gore. Desna ruka je uvučena na stražnji dio glave. Sada zategnite trbušne mišiće i pomaknite prsa prema lijevom koljenu. Idealno bi bilo da se desna lopatica postupno podiže s poda. Nakon toga se lagano spustite. Vježbu izvodite najmanje 4-8 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.
Podizanje savijenih nogu. Lezite na leđa, podignite noge i prekrižite ih. Zatim spustite noge na desnu stranu, ponovno podignite i zamijenite donju i gornju nogu. Nakon toga spustite noge na lijevu stranu i ponovno podignite. Broj ponavljanja: 8-12 puta.
Kompleks je dizajniran za nekoliko tjedana. Dnevno ne traje više od 20 minuta.
Savjeti za vježbanje
Prije izvođenja niza vježbi svakako morate napraviti zagrijavanje. To će omogućiti mišićima da se zagriju, a tijelu da se pripremi za stres. Za normalno zagrijavanje dovoljno je 5-7 minuta. Ustanite uspravno, duboko udahnite i ispružite ruke prema gore. Zatim se sagnite i izdahnite.
Napravite nekoliko ispadanja prema naprijed. Sada napravite nekoliko čučnjeva. Zatim kružnim pokretima napravite stopala i potkoljenice. Ispružite ruke. Mogu se koristiti plesni pokreti. Uđite u sjedeći položaj i radite vježbe istezanja. Prvo se sagnite na jedan, a zatim na drugi nožni prst. Zagrijavanje je gotovo.
Ako želite pojačati učinak vježbanja, razmotrite mogućnosti za dodatne tjelesne aktivnosti: plivanje, vodeni aerobik, hodanje, vožnja biciklom i tako dalje. Također, uvrnite obruč između vježbi. A struk će vam se smanjiti puno brže.
