Fitnes 2024, Studeni

Sagorevači masti sve su tvari koje ubrzavaju proces mršavljenja. Ima ih puno, a za mnoge od njih već ste čuli (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol itd.). Možda su ga čak i koristili bezuspješno, što ne čudi, jer su to ubrzivači prehrane, a ne njezini "

Prsni mišići pripadaju mišićnoj skupini koja tvori mušku figuru. Žene muškarca sa širokim snažnim prsima podsvjesno doživljavaju kao pouzdanog zaštitnika. Lijepa muška dojka prije svega upada u oči. Njegova veličina i reljef jedan su od glavnih kriterija na bodybuilding natjecanjima

Malo ljudi ne bi voljelo imati lijepo, napumpano tijelo i izvrsno zdravlje. Za mnoge ovo ostaje nedostižni san, a netko postiže rezultate za manje od 1 godine. Sve se vrti oko kompetentnog pristupa treningu. Upute Korak 1 Testirajte se kod liječnika

Štitnik za usta je plastični zaštitni uređaj koji se koristi u borilačkim vještinama i drugim kontaktnim sportovima kako bi se spriječile ozljede zuba i usta. Na amaterskim natjecanjima u raznim vrstama borilačkih vještina štitnik za usta obvezan je atribut sportske opreme

Kad se ljetnog dana na ulici mladi ljudi s lijepim, napumpanim tijelima kreću prema vama, također želite zauzeti svoju figuru. Posjet teretani nije uvijek moguć niti dostupan. A sportski, fit izgled možete dobiti kod kuće koristeći lako dostupna sredstva - bučice, utege ili čak vlastitu tjelesnu težinu

Sposobnost visokog skoka može pomoći u nekim životnim situacijama, na primjer, kada postoji potreba za prevladavanjem prepreke. Redovni tečajevi skakanja održavaju vas u dobroj fizičkoj formi. Da biste postigli bilo kakve rezultate, potrebno je izvoditi razne vježbe koje razvijaju ne samo mišiće nogu, već i cijelo tijelo

Sam skok nije samo pokazatelj snage nogu, već skladan razvoj tijela u cjelini. Činjenica je da sve igra važnu ulogu u pravilnom skoku, od nogu do vestibularnog aparata. Upute Korak 1 Razvijte ruke i ramena. Skok se sastoji od tri ekvivalentne komponente:

Alpsko skijanje je izvrsna vrsta aktivnosti na otvorenom zimi. Da biste savladali ovaj sport, možete otići u planine ili odabrati lokalnu skijašku stazu. Skijanje je dovoljno lako savladati, iako zahtijeva malo ustrajnosti. Glavna stvar je ne zaboraviti na sigurnosne mjere predostrožnosti

Bolovi u mišićima čest su pratitelj početnicima i iskusnim sportašima. Najčešće dolazi sljedeći dan nakon treninga i odgovor je mišićnog tkiva na povećanje uobičajenog opterećenja. Bolna nelagoda u mišićima nakon napornog treninga nije neuobičajena, čak i ako se već dugo bavite sportom

Suvremena medicina nudi mnoge metode kako se riješiti zakrivljenosti nogu. Međutim, nemojte žuriti s operacijom. Moguće je da se sve može popraviti bez operacije. Upute Korak 1 Idite u ortopedsku kliniku i saznajte što uzrokuje zakrivljenost nogu:

Brzo trčanje može značajno povećati količinu sagorijenih kalorija. Povećanjem brzine od samo jednog kilometra na sat, potrošnja energije povećava se za oko 40 kilokalorija u pola sata. Uz to, brza trka daje nezaboravan osjećaj letenja iznad zemlje, čak i ako ovaj let traje samo sekundu, od jednog do drugog koraka

Jogging je optimalna vrsta tereta za one koji ne žele dizati bučice i baviti se sportovima koji zahtijevaju puno energije. Sasvim je moguće čak i za početnike održavati tjelesnu aktivnost bez umora ili iscrpljenosti. Nužno je - tenisice

Brzo sprintanje naziva se sprint. Prevladavanje udaljenosti od stotinu metara zahtijeva od sprintera maksimalnu koncentraciju, ogroman napor i snagu volje. No, osobine jake volje nisu uvijek dovoljne za brzo trčanje. Također vam je potrebna tehnika trčanja koja se ne može isporučiti bez mukotrpnog treninga

Riječ "gimnastika" dolazi od grčkog gymnazo - "vježbati, trenirati". Gimnastika ne samo da jača zdravlje i potiče skladan tjelesni razvoj, već također razvija koordinaciju, snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Postoji nekoliko vrsta gimnastike

Fit-ball je jedna od najpopularnijih vrsta fitnesa, gdje se nastava temelji na radu s loptom. Gimnastička lopta preporučuje se i odraslima i djeci. A za takvu primjenu važno je pravilno pripremiti gimnastičku loptu, jer zahtijeva pumpanje. Upute Korak 1 Nabavite pumpu za kuglu koja dolazi s loptom ili se prodaje odvojeno

Izrada odijela za klizanje na ledu započinje glazbom. Dizajner, slušajući glazbu, izrađuje skicu budućeg remek-djela. Dalje započinje postupak odabira tkanine. Za to se koriste posebni materijali, jer su opterećenja na materijalu kolosalna. Nužno je - Skica

Gimnastika uključuje mnoge skupine vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Temeljni smjer ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, trebate naporno raditi i pristupati poslu složeno. To je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom

Obruč je jedan od predmeta u ritmičkoj gimnastici koji se može ukrasiti sam, a dajući triko gimnastičarke skladan dodatak. Osim toga, namatanje obruča značajno smanjuje deformacije i postaje tvrđe. Upute Korak 1 Za omotavanje obruča možete koristiti samoljepljivu traku (oracal) ili čak papir za omatanje

Elastično, lijepo i umjereno ispumpano žensko tijelo ima posebnu privlačnost, fascinira izgled muškaraca. Stoga djevojke sanjaju da izgledaju najbolje što mogu kako bi se osjećale puno sigurnije. Koristite vlastitu težinu i bučice za izgradnju ruku

Ljubitelje skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti s teškim fizičkim treningom. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, skup određenih vježbi pomaže povećati visinu skoka, potrebno je samo razviti točan program opterećenja na vašem tijelu

Nekim se ženama masnoće talože u struku, dok drugima bokovi. Vrlo često se masnoća nakuplja na vratu i ramenima, gdje nastaje svojevrsni "jastuk", koji uvelike kvari figuru. Da biste ga se riješili, sustavno izvodite ovaj set vježbi

Izvrsna vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se vježba u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede. Upute Korak 1 Sklekovi prstima uistinu su najteža razina vježbanja

Još jedan A.P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili učinkoviti, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "

Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovita uporaba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?

Opisaću praktičnu shemu treninga za sportaša koji ne radi anaboličke steroide, odnosno "ravno". Možda ga želite nekako promijeniti ili modernizirati u skladu s vašim okolnostima ili preferencijama. Možete to i učiniti, glavno je da razumijete osnovna načela ovog programa i da ih stalno slijedite

Jogging je najbolji način da uredite svoje zdravlje. Trčanje pomaže povećati izdržljivost, izgubiti kilograme, trenirati srce i krvne žile i ojačati zglobove. Da biste maksimalizirali učinak vježbi trčanja, morate znati pravilno trčati. Na što trebate obratiti pažnju kako biste poboljšali svoju tehniku trčanja?

Trčanje je ciklična vježba čiji je puni ciklus dvostruki korak. Dok je u trkačkom hodanju element bicikla dvostruka potpora, u trčanju je to faza leta koja se događa kada se noga koja se gura odgurne od površine (traka za trčanje). Da biste poboljšali brzinu trčanja, morate pokušati skratiti ovu fazu

Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportaši prave različite pauze između setova. Kratkoročno razdoblje oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta. Upute Korak 1 Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi

Triceps je triceps mišić ramena koji proteže ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil. Upute Korak 1 Stavite ruke u razinu prsa

Odlazak u teretanu može biti dugotrajan ili preskup. Možda je najbliži sportski klub predaleko? U svakom slučaju za trening možete koristiti bučice, kotlove ili gumeni ekspander. Ali ako vam ove najjednostavnije ljuske nisu dostupne, upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu da biste stvorili lijepe mišiće

Nemate dovoljno vremena za posjet teretani, ali imate veliku želju baviti se sportom i održavati kondiciju? Nije važno, jer mišiće možete graditi bez željeza, koristeći vlastitu težinu kao uteg. Upute Korak 1 Trebat će vam vodoravna traka i paralelne šipke

Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni tlak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića. Upute Korak 1 Vježba se izvodi u stojećem položaju

Srednji trbuh su oni trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe te također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi

Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će vam pomoći ispraviti mnoge nedostatke potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutarnjoj strani teladi. Upute Korak 1 Stojte uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenosti ne većoj od 5 cm

Mogućnosti ljudskog tijela su beskrajne - i zato se mnogi ljudi dive talentima drugih ljudi koji su sposobni izvoditi različite trikove i vješto kontroliraju vlastito tijelo, budući da su u izvrsnoj fizičkoj formi. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih trikova je nosač na rukama i lako ga možete svladati ako pravilno vježbate

Učinkovitije je zamahivati tiskom bučicama nego vlastitom tjelesnom težinom. Dodatno opterećenje povećat će opterećenje trbušnih mišića i pomoći u stvaranju lijepe, reljefne preše. Uključivanjem ovih jednostavnih vježbi u svoj program vježbanja brzo ćete postići željeni rezultat

Hlače ili "medvjeđe uši" mogu pokvariti izgled i najljepših bedara i stražnjice. Međutim, riješiti ih se nije dovoljno jednostavno: učinkovit će biti samo niz vježbi koji pomažu ojačati ne samo mišiće stražnjice, ali i vanjska, kao i stražnja strana bedara

Kotač je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovito rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Kotačić se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta

Sklekovi su glavna tjelesna vježba u bilo kojem sportu. Doista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo otpornijim?

Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe. Upute Korak 1 Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutarnju stranu bedara i gluteusa