Trčanje na duge staze smatra se popularnom atletskom disciplinom. Najčešće ga prakticiraju oni koji vode zdrav način života i žele značajno poboljšati svoju sportsku formu. Velike udaljenosti obično uključuju one koje su u rasponu od tri do deset tisuća metara. Da biste prevladali ovu udaljenost, morat ćete svladati tehniku trčanja, postaviti pravilno disanje i trenirati izdržljivost.
Nužno je
Sportska odjeća i obuća
Upute
Korak 1
Naučite tehnike trčanja na duge staze. Važno je pravilno postaviti noge tijekom trčanja i racionalno se odgurnuti s trake. Tijekom kretanja stopalo treba postaviti na tlo prednjim dijelom, naslonjeno na vanjsku stranu. Nakon toga stopalo se glatko i postupno kotrlja po cijeloj svojoj površini. Trčanje na peti se značajno smanjuje.
Korak 2
Imajte na umu da bi noga za trčanje trebala biti gotovo potpuno ispružena prilikom polijetanja. Izbjegavajte gledati u noge. Držite glavu uspravno; pogled treba usmjeriti prema naprijed u smjeru putovanja. Tijelo treba držati gotovo uspravno, s vrlo malim nagibom prema naprijed.
3. korak
Držite tijelo pravilno, ravnomjerno i snažno pomičite ruke. Kut savijanja ruku u laktovima ne smije biti prevelik. Pri povlačenju ruke natrag, lakat bi trebao lagano navaliti prema van. Kad se ruka pomiče naprijed, ruka se okreće lagano prema unutra, krećući se prema sredini tijela. Ovaj ručni rad omogućuje povećanje učestalosti koraka.
4. korak
Naučite pravilno disati dok trčite. Ritam disanja treba što više uskladiti s kadencom. Inače će vam biti teško održati ravnomjerno disanje u posljednjim kilometrima velike udaljenosti. Trebali biste često disati kada trčite dulje vrijeme. To je neophodno za povećanu opskrbu plućima kisikom. Nije prsno, već trbušno disanje dok trčite kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.
Korak 5
Obavezno prilagodite ritam trčanja svojoj kondiciji i funkcionalnosti. Za znakove umora preporučuje se usporavanje trčanjem ili snažnim hodanjem. Kad se stanje normalizira, možete nastaviti trčati prosječnim tempom, nadgledajući puls.
Korak 6
Da biste postigli dobre rezultate u trčanju, redovito trenirajte svoju posebnu i opću izdržljivost. Postoji samo jedan recept: sustavni trening, u kojem se izmjenjuju uzastopni prolaz ravnim dijelovima rute i usponima.
Korak 7
Trening za trčanje nadopunite vježbama snage za razvoj mišića nogu, leđa i ramena. Svestrani trening savršen je za one koji očekuju impresivne rezultate u trčanju na duge staze.
