Trčanje je jednostavan i povoljan način za mršavljenje, ali kako bi ono doista imalo koristi i smanjilo količinu masnoće u vašem tijelu, morate pravilno trenirati, koristeći znanje o procesima koji se događaju u ljudskom tijelu tijekom trčanja.
Nužno je
kvalitetne tenisice za trčanje
Upute
Korak 1
Dok trči, tijelo aktivno troši pohranjenu energiju, činilo bi se logičnim pretpostaviti da će uzimati energiju iz omražene masti, ali to nije u potpunosti točno. Pod stresom se tijelo obraća za pomoć jetri koja skladišti glukozu u obliku posebnih ugljikohidrata - glikogena. Te su rezerve dovoljne za 30-40 minuta aktivnog vježbanja, odnosno svako trčanje koje traje manje od 30 minuta neće uzrokovati da tijelo sagorije niti gram masti, a najvjerojatnije će masnoću početi trošiti samo četrdeset peta minuta. Stoga zaključak: da biste smršavjeli, trebate trčati oko sat vremena. Nakon trčanja, zalihe glikogena u jetri bit će u potpunosti popunjene pri prvom međuobroku, a tijekom sljedećeg nedovoljno dugog treninga, samo će se one opet potrošiti.
Korak 2
Nekima je jednosatno trčanje radost, a ovo je predivno, ali mnogima je jednostavno dosaditi toliko dugo trčanje, osim toga, ako predugo trčite, tijelo počinje sagorijevati ne samo zalihe masti, već i mišićnih bjelančevina, odnosno duga trčanja dovest će do gubitka mišićne mase teško izgrađene u teretani.
3. korak
Drugi način mršavljenja trčanjem je intervalno trčanje. Ova metoda pogodna je za one koji žele uštedjeti vrijeme i ne izgubiti mišiće. Tijekom intervalnog trčanja tijelo je izloženo vrlo velikim opterećenjima, stoga je prije početka takvog treninga nužno posjetiti liječnika.
4. korak
Općenito, shema intervalnog trčanja izgleda ovako - hodate 100 metara u koracima, sljedećih stotinu trčite prosječnim tempom i na kraju, zadnjih 100 metara ciklusa trčite maksimalnom brzinom, pa trenirate 20 -40 minuta. Takvim treningom sagorijeva se višestruko više kalorija nego redovitim trčanjem, a tijelo te kalorije uzima iz masnih naslaga. Još jedan plus intervalnog treninga je taj što se masnoća nastavlja iscrpljivati nekoliko sati nakon što završi.
