Kalanetika ili kalanetika provjereni je sustav statičkih vježbi razvijen šezdesetih godina dvadesetog stoljeća. Pomoću nje možete ojačati i istegnuti mišiće, dajući im takozvani baletni oblik.
Kalanetika je skup od 29 vježbi temeljenih na joga asanama. Jača vratnu i lumbalnu kralježnicu, poboljšava metabolizam i tonus kože, angažira duboke mišiće i općenito povoljno djeluje na tijelo. Vjeruje se da samo jedan sat kalanetike zamjenjuje dan aerobika, što znači da postoji šansa da postanete vitkiji u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Ova spora, nesmetana gimnastika zahtijeva pažljivu provedbu svih preporuka i, što je još važnije, pravilno disanje. Tijekom vježbe nećete se znojiti, gušiti ili pokušavati pratiti pomahnitali tempo, kao što je često slučaj s aerobnim aktivnostima. Ne, osnovno je pravilo kalanetike održavati teško, neobično držanje, prisiljavajući mišiće koji "spavaju" na rad. Ovaj set vježbi produžuje i proteže mišiće, stvarajući prekrasno olakšanje bez povećanja glasnoće. Zbog toga je kalanetika dobila neslužbeni naziv "vježbe za balerine".
Kalanetika je dobila ime po Callanu Pinckneyu, koji je početkom šezdesetih razvio ovaj niz vježbi kako bi poboljšao svoje zdravlje i izbjegao operacije koljena i kralježnice.
Što trebate znati prije početka nastave kalanetike?
Na prvi pogled ovaj gimnastički kompleks djeluje potpuno nekomplicirano. Sve što morate učiniti je stajati u jednom položaju ne više od jedne i pol minute. Međutim, ovo je zabluda. Održavanje željenih položaja zahtjeva ozbiljan napor i nije ograničeno na istezanje i opuštanje. Ako vaša razina tjelesne spremnosti nije previsoka, ne biste trebali odabrati kalanetiku kao glavnu tjelesnu aktivnost. Za početak napravite Pilates, koji, iako ispovijeda iste principe kao i kalanetika, još uvijek nije toliko zahtjevan za resurse ljudskog tijela.
Ako vam vaš trening dopušta kalanetiku, imajte na umu da se maksimalan rezultat, kao u slučaju mnogih drugih vrsta vježbanja, može postići samo ako se slijede načela pravilne prehrane. Proteinska dijeta, izbjegavanje alkohola, uzimanje vitamina - sve to omogućit će vam da u najkraćem vremenu osjetite i vidite promjene u svom tijelu.
Kalanetika je pogodna za ljude koji žele izgubiti značajnu težinu, one koji ne vole kardio opterećenja, one koji nemaju vremena za sate sporta. Isprva bi se kalanetici trebalo davati dva ili tri puta tjedno po satu, kada se postigne željeni oblik, broj sati može se smanjiti na jedan tjedno. To je sasvim dovoljno za održavanje forme.
Ako vam se jednosatni trening čini preteškim, nemojte se obeshrabriti: može se rasporediti na nekoliko 15-minutnih serija tijekom dana.
U kojim je slučajevima zabranjeno baviti se kalanetikom?
Kao i kod svake ozbiljne tjelesne aktivnosti, postoje brojne kontraindikacije. Morat ćete potražiti alternativu ovom kompleksu ako:
- operirani ste prije manje od godinu dana;
- imate vrlo slab vid;
- imate astmu;
- imate proširene vene ili hemoroide.
Zapravo, nema drugih kontraindikacija. Zapamtite, kada radite kalanetiku, ne biste trebali forsirati svoje tijelo, ako ne možete izvesti neku vježbu, isprobajte njegovu lakšu verziju. S vremenom će vaše tijelo ojačati i moći ćete izvoditi sve pokrete za postizanje boljih rezultata.